Pas de jour férié pour moi aujourd’hui!! Alors, je souhaite bon courage à tous ceux/celles qui s’en vont -comme moi- au bureau, et une belle journée aux petits chanceux; Profitez bien de la couette et de tout le reste!
Aujourd’hui, je continue sur ma lancée TRX, avec une petite vidéo réalisée au Parc Montsouris. Je trouve que la vidéo est le support le mieux adapté au sport. On se rend bien compte des mouvements, des placements, et de la difficulté…
Pourquoi la difficulté? Et bien, comme je vous le disais dans mon premier article, le TRX n’est que souffrance. C’est tellement dur de rester gainé(e) pendant tout l’entraînement! Le corps tremble, le visage se crispe. C’est pour cette raison que j’ai laissé des passages « drôles », où je souffre, et tire la tronche. Le sport dans la vraie vie, c’est ça! De la souffrance… Mais on finit par l’aimer, l’apprivoiser, au point d’en re-demander!
Dans cette vidéo, je montre quelques exercices -plus ou moins difficiles- pour travailler le bas du corps et la ceinture abdominale.
Je vous laisse donc avec la petite vidéo, en espérant que vous l’apprécierez!
Des baisers, et bonne journée! Ceedjay.
Hello les Beautés! Je vous ai abandonné(e)s hier, une nouvelle fois… Parce que le temps me manque cruellement! J’ai l’impression de me répéter, mais tout s’accélère pour moi… Beaucoup de travail, de projets à mettre en place -le blog en fait partie-, et la perspective des vacances… J’ai envie de vous parler de tellement de choses! Mais j’ai surtout envie de faire les choses bien. Alors, je préfère faire l’impasse sur un billet, plutôt que de le bâcler!
Du coup, aujourd’hui je vais rattraper mon retard, en vous parlant de sport. J’ai eu l’idée de ce billet la semaine dernière, lorsque j’étais en déplacement professionnel à Toulouse.
Comment faire du sport pendant ces 6 jours, passés loin de chez moi, loin de ma salle de sport, loin de mes habitudes? Comment se motiver après des journées -très sportives- de 12 heures? Comment faire, pour s’entraîner dans sa chambre d’hôtel? J’avais tellement de questions…
Alors, je me suis dit, qu’il serait sympa d’écrire quelques billets sur le sujet. Ben oui! Aujourd’hui, tout le monde voyage, et est amené à partir quelques jours, pour le plaisir, ou pour le travail. Et c’est vraiment compliqué de continuer à pratiquer son squash, son Body Pump, ou son aqua palming dans sa petite chambre d’hôtel, ou dans une ville que l’on ne connait pas…
Et puis j’ai repensé à mon voyage au Mexique. J’avais amené dans mon sac à dos un TRX. Je l’accrochais à un cocotier sur la plage, et je faisais 30 minutes de renforcement musculaire… C’était top!
Oui, il est donc possible de faire du sport lorsqu’on est à l’étranger!
Pour vous le prouver, je vous propose de commencer cette nouvelle rubrique intitulée « Sporty everywhere » par une petite introduction au TRX!
TRX, quésako?
Le TRX (TotalResistanceeXercice) est un système d’entraînement par suspension à des sangles, inventé par les forces spéciales américaines. Ces derniers (Randy Hetrick) cherchaient un moyen de rester en forme physique tout au long de l’année, et de s’entraîner quelque soit le lieu… Aujourd’hui, les sangles de parachute ont été remplacées par le TRX que l’on connaît (noir et jaune)!
Le TRX training, pour qui?
TRX, un système d’entraînement accessible à tous, quelque soit l’âge et la condition physique! Coachs, hommes, femmes, néophytes, sportifs aguerris, personnes âgées peuvent empoigner les sangles du TRX. Chacun va à son rythme, selon son niveau, et l’objectif qu’il s’est fixé! Lorsque l’effort devient insoutenable, il est possible de faire varier la résistance des exercices en modifiant l’inclinaison du corps.
Le TRX, comment?
Extrêmement variés, les exercices vont de la planche, pieds dans les sangles, au squat, aux pompes, tractions, le tout en suspension. Au cours de la séance, haut et bas du corps se voient sollicités alternativement (on commence généralement part le bas, puis le haut, et pour finir par les ados!). Dans les deux cas, l’effortestTRÈSintense! L’instabilité créée par les sangles force à se rééquilibrer et travailler en continu, pour rester stable! Chaque exercice présente plusieurs niveaux de difficulté, et c’est à chacun de se fixer ses propres objectifs. Il est aussi possible d’alterner exercices et périodes de récupération active (footing su place en relevant les genoux, fentes dynamiques…).
Quels sont les avantages du TRX training?
– Il se pratique partout! À l’extérieur, à l’intérieur, à une porte, à un arbre, à une voiture, à un mur… – Il se transporte facilement. Le TRX ne pèse que 750 g, et est fourni avec une petite sacoche. – L’entraînement ne dure que 30 minutes (45 minutes en salle, si l’on prend en compte les temps de repos). Impossible d’en faire plus! – Il muscle, raffermit, renforce l’ensemble du corps. – Il fait travailler les muscles profonds. – Il améliore l’endurance et l’explosivité. – Il nécessite un gainage permanent de la ceinture abdo-lombaire. (J’en avais déjà parlé dans mon article « Les abdos en 5 leçons« ) – Il active les muscles de stabilisation du centre du corps pour unmeilleuréquilibre et une meilleurepuissancederotation.
Comment se procurer un TRX?
En l’achetant sur TRXtraining.fr, ou en consultant la liste des revendeurs officiels ici. Bon, je vous l’accorde; Acheter un TRX est un investissement important! Alors, si vous n’êtes pas sûres de vouloir investir dans un TRX, vous pouvez toujours le confectionner vous-même! C’est ce que j’ai fait au début. Je me suis servie de ce tuto trouvé sur internet… Mais il y en a beaucoup d’autres encore de ce type, et c’est vraiment facile à réaliser!
Mon avis
Le TRX c’est dur, vraiment très dur! Lorsque je décide de me faire une séance, je traine un peu les pieds… Il faut dire que le corps est mis à rude épreuve: il doit s’affronter seul, puisqu’il s’agit d’un entraînement au poids du corps. Au bout de quelques répétitions, les muscles commencent à trembler de partout… Mais les résultats sont rapides! On se muscle tout en s’affinant. Et puis, il se transporte partout! Pour ma part, je ne pratique pas le TRX training tout au long de l’année. Je me fais une petite séance pour me décrasser une fois par mois… En revanche, il m’accompagne tout le temps durant mes voyages (de longue durée). Il permet de garder la forme pendant les vacances, à raison d’une séance tous les 3 jours!
Voilà, j’espère que cette petite introduction au TRX vous a plut! Je serais curieuse de connaître votre avis sur le sujet, si vous êtes habitués ou pas, de la discipline…? xx. Bon week-end les Beautés! Ceedjay.
Le semaine dernière, je vous emmenais au Salon du Body Fitness, à la découverte des nouvelles activités 2014… Vous avez peut-être remarqué dans le petit film, le CXWORX. C’est un entraînement réalisé avec une sorte d’élastique, appelé tubbing… Pour ceux qui ne connaissent pas encore ce concept, sachez qu’il est le meilleur allié de notre petit ventre!
Oui, le ventre! J’en ai pas encore fini avec lui! Après les « Abdos en 5 leçons« , « Killer Abs en 10 exercices » et « Un ventre plat en 5 astuces nutrition« , voici le dernier volet de ma série « objectif tablettes de chocolat cet été »! J’ai gardé le meilleur pour la fin!
Aujourd’hui je vais vous parler de 3activités« miracle » pour se dessiner de beaux abdos. Enfin « miracle »… Il va falloir souffrir quand même un peu… Beaucoup en fait! Il y en a pour tous les goûts et toutes les envies, mais sachez qu’en combinant ces trois activités (comme je le fais moi même), vous pourrez observer des résultatsfulgurants au bout de deux semaines.
Et comme toujours, si vous avez la moindre question, je me ferai un plaisir de vous répondre!
Des Baisers les Chatons. Et à demain, pour le dernier post de la semaine! xx. Ceedjay.
Pilates
Pilates ou MéthodePilates, est une approcheducorpsglobale (« Contrology »), destinée à développer le corps harmonieusement, rectifier les mauvaises postures, apaiser l’esprit, et retrouver un ventre plat! Je vous passe les détails fastidieux concernant Joseph Pilates (le créateur), et les origines de cette pratique… Allons plutôt droit au but!
Il existe plus de 500exercicesàeffectuerdansunordreprécis. Allongé ou assis sur un tapis de sol, on enchaîne ces postures, en prenant soin de contrôler sa respiration, l’alignement, le centrage et la fluidité… Et pour ne pas s’ennuyer, on utilise élastiques, ballons et boudins en mousse, ou encore des appareils comme le Reformeur ou la ChaiseWunda (uniquement dans les studios spécialisés). Pilates est une méthode douce, et qui s’adresse donc à tout le monde.
Mon expérience: Je me suis mise à la Méthode Pilates, depuis que je me suis fixée l’objectif « tablettes de chocolat »… Donc, depuis un bon mois et demi, à raison d’une séance d’1h par semaine. Et j’ai constaté des résultats dès la deuxième séance!
Je me suis assouplie, et les muscles profonds de mon abdomen se sont considérablement renforcés! Pilatesestunebaseidéale pour commencer à se muscler. Cette méthode m’aide à me dépasser dans les autres disciplines et exercices.
Pour qui? – Les sportives qui souhaitent s’affiner.
– Les diapnophobiques (peur de transpirer).
– Les paresseuses qui redoutent l’effort. – Touteslesfemmes qui rêvent d’avoir une silhouette harmonieuse, plus ferme et plus dessinée.
Quels sont les bienfaits?
– Sollicite les musclesprofonds de la sangle abdominale en permanence – Tonifie.
– Étire les chaînes musculaires – Assouplit – Libèrelestensions – Affine.
– Améliore la posture globale – Redresse.
Où pratiquer? Il est possible de pratiquer la méthode Pilates un peu partout à Paris et en France. Le Studio Pilates de Paris est assez réputé, ainsi que Corebody Centre Pilates…
Les clubs et salles de sport proposent aussi quelques cours, et des variantes plus dynamiques comme le PowerPilates (Club Med Gym, Klay,…).
C comme « core » (buste), X comme « eXercice » et Worx dérivé de work » (travail), le CXWORX est une nouvelle méthode de fitness créée par Les Mills (concepteur de cours de fitness collectifs, dont j’avais déjà parlé ici). Elle consiste en une série d’exercices ciblant le ventre, les fesses et les hanches.
Pendant 30 minutes, on améliore son équilibre, on intègre et on prend conscience des postures, allongés sur un tapis de sol, avec un poids, ou simplement debout, avec un tubbing. Cette corde en caoutchouc permet d’adapter la difficulté de l’effort par la résistance! À la fois rapide et intense, le CX. met le corps et le mental au défi, tout en incitant à s’aventurer hors de sa zone de confort (perte de 230 calories par exercice!). Et si on faisait l’impasse sur les classiques crunchs, pour passer au CXWORX?
Mon expérience:
J’ai commencé à pratiquer le CXWORX, dès son arrivée en France (début 2012 au Club Med Gym). J’ai commencé, arrêté, repris… Le CX. est une activitéparticulièrementdifficile -pour moi-! Dès la deuxième musique -consacrée aux abdominaux-, mes muscles tremblent, je suis essoufflée, et vidée! Alors, je prévois une entraînement consacré à ce cours. Je commence par les 30 minutes de CXWORX, et je finis par 30 minutes de cardio (vélo ou tapis de course).
Les résultats sont quasi-immédiats. Dès le première séance, le ventre est tonifié, renforcé! Il faut juste avoir le courage d’y retourner!
Pour qui? – Les sportives qui souhaitent se renforcer/s’affiner.
– Les adeptes des cours d’abdos-fessiers.
– Les personnes souffrant de problèmes cardio-vasculaires.
– Les personnes souffrant de douleurs articulaires.
Quels sont les bienfaits? – Améliore la forcefonctionnelle (force relative au poids de corps et nécessaire au quotidien). – Renforce le centre du corps. – Tonifie les jambes et fessiers. – Améliorel’équilibre. – Prévientdesblessures.
L’Adidas X Training est un nouveau concept développé par Adidas, et élaboréparVictorEstima, champion du monde de jiu-jitsubrésilien. Partant du principe que « lecorpsà lui seul, est suffisant pour devenir plus fort, plus rapide et avecunmeilleurcardio », le sportif a créé un cours ultra complet, s’inspirant directement des entraînements de jiu-jitsu qu’il a reçu. On obtient ainsi, une séance alliant travailcardio-vasculaireaurythmesoutenu, et renforcementmusculaireefficace! Adidas X Training se pratique sans haltères, uniquement en poids de corps. On enchaîne une série d’exercices, chacun à trois niveaux d’intensité… On fait des « pompes scorpion », du gainage, des rotations de hanches en appui sur un bras et une jambe, des relevés de bassin, des squats sautés…
Puis on augmente sa vitesse d’exécution. On se sculpte un corps en béton!
Mon expérience: J’ai commencer le X Training en même temps que la Méthode Pilates… Et j’ai adoré! C’est cardio, ludique (on ne voit pas passer la séance d’1h), et ça éradique « les poignées d’amour » après quelques entraînements seulement! J’ai aussi renforcé mes bras et poignets (très sollicités), mes jambes. Tout en fait!
Pour qui? – Les adeptes de renforcement musculaire. – Les sportifsconfirmés (qui ont déjà pratiqué des cours de Culture Physique, Body Sculpt…). – Ceux que la musculation effraie (exercices réalisés en poids de corps). – Les fans d’artsmartiaux.
Quels sont les bienfaits? – Renforce le centre du corps et surtout les obliques. – Améliore la forcefonctionnelle (force relative au poids de corps et nécessaire au quotidien).
– Améliore l’explosivité et le cardio. – Affine (Plus de 500 calories brûlées en 30 minutes).
Où pratiquer? À ma connaissance, l’Adidas X Training n’est proposé que dans certains Club Med Gym (Grenelle – Bastille – Issy). Seuls quelques coaches triés sur le volet ont été formés pour donner ce cours…
Bonsoir les Chéri(e)s!
Comme je l’avais annoncé hier sur ma page Facebook, le billet sportif du jeudi matin à été un peu décalé… À ce soir… Pour me laisser le temps de préparer ce billet! Un article 200% sportif, et 100% fitness… Qui vous donnera -je l’espère- l’envie de vous mettre au sport, ou au moins, de pousser la porte d’un gymnase club!
Vendredi dernier, je me suis rendue au Salon du Body Fitness: le rendez-vous annuel de tous les accros du fitness! J’adore aller y faire un petit tour, pour me tenir informée des dernières tendances, pour pratiquer, et pour rencontrer les professionnels du métier… Cette année, j’ai pensé à vous, et à tous ceux qui n’ont pas pu s’y rendre. J’ai embarqué mon appareil photo!
Alors, c’est quoi le Salon Mondial du Body Fitness? Que nous réserve 2014? Quelles sont les dernières tendances
Je vais tenter de répondre à toutes ces questions… Par écrit, en vidéo, et en photos… En essayant d’être fun! Parce que le fitness, c’est 50% de sport et 50% de fun!
C’est quoi le Salon Mondial du Fitness?
– 27828 visiteurs (cette année).
– 100 exposants internationaux, 200 marques représentées sur 17000 m².
– Des animations en continu!
– Des nouveaux équipements pour les professionnels du sport.
– De la nutrition (très protéinée!!!).
– De la mode.
– Des accessoires « coup de pouce » à avoir chez soi.
– La découverte de nouvelles activités.
– Des conférences sur la nutrition, la gestion d’un club de fitness, la prévention Santé…
Oui, le fitness c’est tout ça! Même s’il souffre d’une mauvaise réputation qui lui colle à la peau -mecs bodybuildés, stéroïdes…-, le fitness est la recette moderne idéale pour garder la forme! Très technique, parce qu’il s’agit de cette formidable machine qu’est le corps… Presque médical, parce qu’il est question de bien-être et nutrition.
J’ai choisi de me focaliser uniquement sur ce que j’ai aimé. Pour retrouver toutes les nouveautés du Salon Mondial du Body Fitness, il est possible de consulter ce dossier, qui est très complet!
– Pavigym 3.0 La Functionnal Zone de Pavigym est née en réponse à la nouvelle tendance de functionaltraining dans les clubs de sport. Les sessions d’exercices sont conçues pour se dépasser, en exécutant différents mouvements, selon un parcours lumineux. Lorsque le numéro 1 s’allume, on court le toucher avec la main droite, puis le 7 avec le pied, etc… C’est fun et simple à suivre!
– Fight-do Le plus révolutionnaire des programmes de fitness de combat. Coups de poings, coups de pieds, on a vraiment l’impression de se battre pour de vrai!
– Strala Yoga–Mon coup de ♥– Personne n’a pu passer à côté de Tara Stiles et de son Rebel Yoga! Enfermés dans une bulle transparente, les pratiquants s’exerçaient au Strala Yoga; un « yoga fitness » axé sur la forme et l’allongement de la silhouette!
J’ai eu la chance d’assister à l’un de ces cours un peu plus tard, en début de semaine… Et j’ai été bluffée! Tara Stiles ne s’embarrasse pas de spiritualité… Le Strala, c’est avant tout se faire plaisir… En souffrant!
Sur une musique entraînante, on enchaîne assez rapidement les postures les plus difficiles du yoga classique (Hatha & Ashtanga). À la fin, on se sent vidé, mais heureux d’avoir tenu une heure… Je suis vraiment fan de ce concept, de Tara Stiles, et de cette façon d’appréhender le sport! Je pense que cette rencontre m’a vraiment donnée envie de changer ma façon de m’entraîner. Mais on en reparlera, hein?
Les cours de Strala Yoga seront dispensés dans les Clubs Med Gym à partir d’avril!
Quelles sont les dernières tendances?
– Encore plus de danse! Le ZumbaStep(mélange de step et de Zumba), le Yog’n Move (mélange de danse et de yoga), Bokwa (danse accessible à tous)… Je ne suis pas très fan de ces concepts de danse, mais bon, il en faut pour tous les goûts!
– Ubond ou Jumping
Cette nouvelle activité appelée différemment selon les clubs (Et oui, c’est la guerre!), s’effectue sur un trampolineindividuel. Sautillements dynamiques, exercices d’équilibre… On se dépense sans se faire mal aux articulations! J’ai vraiment hâte d’essayer ce cours. Je pense qu’il est une bonne alternative au Body Attack de Les Mills (un peu trop violent sur le long terme)!
– Outdoor
Le StreetWorkout, et les courses type Reebok Spartan Race sont à la mode. Désormais, on sort de sa salle de sport, et on n’hésite pas à se servir du milieu urbain pour se muscler (banc, escaliers, barre…). Et pour les plus courageux, on s’inscrit à la prochaine course à obstacles en pleine nature (roues, murs, cordes…)! Je suis justement en train de former mon équipe…
Voilà, j’espère que ce petit tour d’horizon vous aura plu autant qu’à moi! Je vous laisse avec quelques photos de l’évènement! And may the fitness spirit be with you! Faites de beaux rêves les chatons! xx. Ceedjay.
Je parle souvent de fitness ici, de ma passion pour ce sport… Oui, le Fitness est bien devenu une discipline à part entière! Et il suffit de mettre un pied dans une salle de sport, pour s’apercevoir de l’ampleur du phénomène…
Mais je me rends compte, que je n’ai jamais vraiment parlé de mes entraînements. En quoi consistent-ils? Suis-je plutôt pour le perso, ou les cours collectifs? À quelle fréquence? … En fait, je pense rédiger un petit billet sur le sujet… Mais on va dire pour le moment, que j’alterne entre les cours collectifs LES MILLS et les entraînement solo… Les Mills quoi?
Alors, tout d’abord, pour ce qui ne connaissent pas, on prononce tous les « s ». Les Mills, c’est en quelque sorte le leader mondial du fitness, tout droit venu de Nouvelle-Zélande. Ce sont des cours chorégraphiés de training sur fond musical, enseignés dans plus de 15000 clubs, et dans plus de 80 pays. Dance, Arts Martiaux, culturisme, musculation, yoga, step… Il y en a pour tous les goûts et âges… Pour le reste, vous pouvez toujours consulter la fiche des cours proposés sur le site LES MILLS France.
Du haka Les Mills, aux valeurs, et en passant par l’équipe, vous saurez tout sur la désormais très grande tribu LES MILLS…
Et d’ailleurs, l’objet de mon post d’aujourd’hui, c’est de vous partager un super bon plan! Le Samedi 1er février, de 17h à 21h, toute l’équipe Les Mills en partenariat avec Reebok, donne rendez-vous à 5000 personnes, sous la verrière du Grand Palais, pour 4h intensives de fitness. Au programme, six cours Les Mills dispensés par les meilleurs instructeurs d’Europe, et un invité surprise de Nouvelle-Zélande. C’est l’occasion de s’initier au fitness, avec des activités comme le BODYVIVE Active (Nouveau), BODYATTACK, GRIT Cardio, BODYCOMBAT, SH’BAM, BODYJAM, et de découvrir la première collection Reebok X Les Mills. Il y aura aussi des défilés, des shows, de nombreuses personnalités et des cadeaux… Un vrai show!
Alors, vous êtes tentés? Pour ma part, j’y serai sans faute!
Je vous laisse avec le programme détaillé, le teaser vidéo de l’évènement, et les infos pratiques…
Petits baisers sportifs! xx. Ceedjay.
Tarif sur réservation: Particulier : 20€ (dans la limite des places disponibles) ReebokOne ou LES MILLS Members : 15€ (Sous présentation d’un justificatif ou de la carte LES MILLS Members à l’entrée de l’événement) Instructeur LES MILLS Euromed : 10€ (Sous présentation d’un justificatif à l’entrée de l’événement)
Inscription et réservation des places sur le site LES MILLS
