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Noël #ACTIVRE : Wishlist #1

01/12/2016

J-25 avant Noël ! 😀 Cette année, je ne passerai pas les Fêtes de fin d’année en France. Youpiiii ! Désolée pour cet enthousiasme démesuré, mais je suis tellement contente de prendre l’air, et de voir un bout d’ailleurs… 🙂

Avant mon départ, je voulais vous gâter un peu. Vous êtes de plus en plus nombreux(ses) à me suivre ici et sur mes autres réseaux (Facebook, Instagram, Snapchat), et je ne vous remercierez jamais assez pour l’amour et l’énergie que vous me donnez au quotidien. ♥ Je me nourris de votre passion, de vos interrogations, et j’espère que nous aurons l’occasion d’échanger un peu plus en VRAI très vite.

Cette année, j’ai décidé d’organiser tout un tas de concours avant mon départ et pendant mon séjour pour vous remercier. 🙂 D’ailleurs, je commence aujourd’hui avec mon traditionnelle wishlist #ACTIVRE de Noël ! En effet, chaque année j’élabore une petite wishlist « sportive » sous la forme d’un mood board, pour que la recherche du cadeau idéal ne se transforme pas en quête du Graal…

Cette année, je vous propose de remporter 4 objets / cadeaux glissés dans cette wishlist ! Oui vous avez bien entendu, 4 ! 😀

Comment participer ?

Dites-moi en commentaire, quels objets sont -selon vous- à remporter. Il faudra m’en citer 4 !

Les personnes qui auront cité les 4 cadeaux seront tirées au sort… Et l’une d’entre elle REMPORTERA LE T-O-U-T ! Vous avez jusqu’au mercredi 7 décembre minuit pour participer. J’annoncerai le nom du/de la gagnant(e)s ici-même le jour suivant. 😉

Pour vous aider un peu, voici quelques indices :
1/ Il y a un cadeau textile à remporter.
2/ Il y a un accessoire mis en jeu.
3/ Il y a aussi un cadeau « bien-être ».
4/ Il y a un cadeau gourmand à gagner.

Alors, re-motivé(e) à vous dépasser pendant ce mois de festivités ?

A très vite, Christelle ♥

1. Maillot de Corps Evolution Warm – Odlo. Maillot ultra-confortable, qui associe les effets moulants et stretch de la technologie sans coutures à une régulation idéale de la température et de l’humidité.

2. Madeleines Pépites de Chocolat et graines de chia – Fay Maison. Préparation bio & sans gluten pour Madeleines aux pépites de chocolat noir & graines de chia; « Ces gâteaux courts et dodus » comme les nommait Marcel Proust, revisités dans une version plus saine.

3. Le Bluetens – Cette boîte contient un Bluetens (électrostimulateur connecté de 25 g), un pack de deux jeux d’électrodes réutilisables, un câble usb pour la recharge, un manuel d’utilisation, une pochette de protection.
Bénéficiez de -20 € + frais de livraison offerts jusqu’au 31/12/16, avec le CODE lecanardivre2016 ! 

4. Sangle à étirements – Casall. L’usage d’une sangle permet de gagner en souplesse plus rapidement tout en réalisant les bonnes postures.

5. Løvely Glögg – Løv Organic. Løv Organic revisite le Glögg (vin chaud épicé scandinave) et propose un mélange fruité et épicé, dont les notes acidulées d’hibiscus et de cassis se marient aux saveurs envoûtantes de cannelle, réglisse et de cardamome.

6. Ensemble serre-tête et gants – Oysho Sport. Ensemble composé d’un bandeau spécial « grand froid » et de gants antidérapants.

7. Vegan et sans gluten d’Angélique Roussel – Plutôt saine, originale et éthique, la cuisine vegan et sans gluten est idéale lorsque vous cherchez à vous nourrir autrement.

8. Chaussure de Training Free Connect Amp – Nike. Les baskets sans lacets, tellement pratiques !

9. Run Light – Kalenji. Run Light éclaire parfaitement les 20 premiers mètres devant le coureur pour qu’il voit là où il pose les pieds et puisse éviter les obstacles qui pourraient géner sa course.

10. Sweat à Capuche Training Confort – le coq sportif. Sweat shirt à capuche zippé, confectionné dans un mini molleton alliant douceur et confort, avec une coupe droite et asymétrique dans le dos. Il est le parfait allié pour chiller ou aller à la salle de sport !

11. Débardeur de Training « For Every Victory » – H&M.  Le plus parfait des débardeurs de training en tissu technique à séchage rapide ! Modèle ajusté avec texte imprimé devant et dans le dos, incrustation en mesh sur les côtés, et dos nageur.

12. Coffret Sommeil « Boîte de Nuit » – Nature & Découvertes. Bougie, brume d’oreiller, synergie, roll-on… 4 astuces naturelles et Bio pour favoriser un sommeil réparateur. 😉

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Beauté Healthy Sports

5 conseils et astuces pour mieux dormir

22/09/2016

Saviez-vous que le sommeil était une « activité » qui occupait le tiers de notre temps ? Le sommeil participe à la restauration et la réparation de notre organisme, et lui fournit l’énergie nécessaire pour affronter la journée à venir. Il est donc indispensable au bien-être physique  et intellectuel !

Chez le sportif, le sommeil est important -surtout- pour  la régénération tissulaire, mais aussi pour l’apprentissage, la performance motrice et pour le développement de la mémoire. Ce temps de régénération est essentiel à la prévention des blessures -chroniques-, au surentraînement et à la performance. Bref, le sommeil est notre seul vrai principal allié dans le processus de récupération ! Je dis « seul vrai » allié, parce qu’il est de plus en plus courant chez les sportifs amateurs, d’essayer d’optimiser la récupération musculaire en se supplémentant. Vous connaissez mon avis à ce sujet, je trouve qu’il est dommage de vouloir demander l’impossible à son corps, alors que l’on pratique le sport comme un loisir vecteur de bien-être physique et psychologique. Et puis, l’idée de devoir sortir mon pilulier chaque matin me fait angoisser ! 😀 Je pense qu’il y a un temps pour tout… Il peut être intéressant de « complémenter » son alimentation durant de courtes périodes plusieurs fois dans l’année (changements de saison, baisse de tonus etc.), mais pour le reste, je vous conseille de laisser faire la nature !

Si la thématique « récupération » vous intéresse, je vous conseille vraiment de re-lire ces articles : « Récupération Sportive : Techniques et Astuces« , « Combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer ?« , « Un massage pour les sportifs à l’Espace Weleda !« .

Durant mon année de formation pour devenir coach, j’ai pu expérimenter et comprendre pourquoi il est si important de dormir lorsqu’on est sportif ! Je commençais très tôt le matin (lever à 5h30), et me couchais très tard le soir (stage en entreprise jusque 21h). A la fin de l’année, tout le monde me disais que j’étais « pâle », que j’avais l’air fatiguée. Par manque de sommeil et de temps pour récupérer, j’ai commencé à avoir des problèmes de peau, j’ai pris du poids, je faisais de la rétention d’eau, et surtout, je voyais mes performances baisser de jour en jour ! J’étais en surentraînement, éreintée, légèrement déprimée, en manque cruel de sommeil… 🙁

Aujourd’hui, je veux vous faire prendre conscience de l’importance de ce sommeil dans votre quotidien professionnel et sportif. Je ne désire pas rentrer dans des considérations trop techniques sur le sujet… Je souhaite juste vous donner quelques conseils et astuces pour mieux dormir et/ou vous endormir. Ce sont des choses que j’applique personnellement au quotidien et qui fonctionnent plutôt bien !

1/ Evitez de vous entraîner tard le soir
L’entraînement physique intense (si le sportif utilise plus de 60 % de la VO2 max) prolonge le temps de sommeil, et en modifie sa qualité : le sportif  s’endort plus vite et son sommeil paradoxal (rêve) est plus court. Néanmoins, pour bien dormir, il n’y a qu’une contre-indication à la pratique du sport : éviter l’exercice « intense » tard le soir, avant le coucher. Le risque est d’augmenter la température interne et donc, de retarder l’endormissement. L’année dernière, je finissais mon stage en club à 21h, et souvent par un cours de cycling ! J’avais beaucoup de mal à trouver le sommeil, et j’accumulais encore plus de fatigue.

2/ Déconnectez-vous
Le lit doit être uniquement un endroit dédié au repos. Forcez-vous à laisser de côté votre smartphone, votre ordinateur, vos problèmes, votre stress etc., et privilégiez les activités propices au repos (lecture « légère », discussions avec votre ami(e) etc.). Lorsque vous n’arrivez pas à vous détendre, essayez de vous apaiser avec des exercices de respiration simplesFermez les yeux, prenez une grande inspiration par le nez en 5 temps, gonflez votre ventre, puis soufflez par la bouche en 5 temps également, en vous enfonçant peu à peu dans le matelas. Les respirations profondes imitent la sensation du corps lorsqu’il est déjà relaxé, et après quelques séries d’inspirations et expirations, vous pouvez vous sentir plus calme ! 

3/ Assurez-vous que votre literie vous convient
Un matelas inconfortable peut être à la source de vos nuits sans sommeil. Que ce soit parce que le matelas a perdu son moelleux ou parce qu’il est simplement trop petit, il est important de reconnaître les signes montrant qu’il est temps d’en acheter un nouveau. Il est recommandé de changer de literie tous les cinq à dix ans…
Pour ma part, j’ai opté pour le matelas ADN de la gamme NANO chez Bultex. Il s’agit d’un matelas français ultra confortable, durable, sain (anti-acariens), aéré, réversible (2 faces de couchage), et léger. Bon, il est un peu trop confortable quand même ! Depuis que je l’ai, j’ai beaucoup de mal à le quitter chaque matin ! 😀

4/ Optez pour un rituel d’endormissement
Pour ré-apprendre à bien dormir, il faut « éduquer » le cerveau. Néanmoins, ce dernier a besoin de repères pour comprendre que le temps est venu de se déconnecter. Personnellement, je commence par tamiser la lumière de la chambre à coucher. Puis, je me prépare une petite boisson sucrée type verveine. Lorsque je suis stressée, j’effectue quelques postures de yoga pour favoriser l’arrivée du sommeil (voir plus bas 😉 ). Ce petit rituel me permet de patienter, en attendant l’arrivée de ce dernier. En effet, le sommeil fonctionne par cycles. Dès les tout premiers signes (bâillements, paupières qui flanchent, etc.), il ne faut tarder à vous coucher. Sinon, il faut attendre le prochain cycle 90 minutes plus tard ! 🙁

5/ Pensez à l’aromathérapie
Le parfum de la lavande aurait des bienfaits notoires sur le sommeil, notamment le sommeil « profond ». Une fois par semaine (lorsque je change les draps 😀 ), je vaporise aux 4 coins de la chambre le spray « Sommeil Détente » Puressentiel*. Composé de 12 huiles essentielles au vertus apaisantes, relaxantes et tranquillisantes, il favorise naturellement la détente, la relaxation et le sommeil. Si vous n’aimez pas les sprays, vous pouvez aussi renifler un peu de lavande avant d’aller au lit, ou utiliser un diffuseur… 😉

J’espère que ces « trucs » et astuces vont vous aider à améliorer votre qualité de sommeil ! N’hésitez pas à me poser vos questions en commentaire…

A très vite, ♥ Christelle

*N’oubliez pas d’aérer votre chambre entre 5 à 10 minutes ! 

Photos : Mehdi Têtard, moi

Je porte : Soutien-gorge de Sport H&MCuissard de Yoga H&M

*Article écrit en collaboration avec Bultex.

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Beauté Sports

Préparer et réparer son corps avec Weleda

09/01/2014

Depuis quelques jours, et comme chaque année, on n’entend plus que le mot « détox »…
Après les excès des Fêtes, et les bonnes résolutions de la nouvelle année, il est grand temps de mettre en pratique les objectifs que l’on s’est fixés. Le mien, et le seul à vrai dire, est de partager un peu plus de petites astuces sport & santé. Je vous ai laissé tranquilles pendant les Fêtes, mais me voici de retour pour les jeudis 100% sportifs

Aujourd’hui je vais commencer par un petit billet consacré au bien-être du sportif -mais pas que-. Que l’on soit sportif débutant, occasionnel, averti ou professionnel, une bonne préparation et récupération sportives, dans le cadre d’une activité physique, sont primordiales. Pour goûter à tous les plaisirs du sport et l’aimer, il convient donc de respecter son corps. Après quelques années de pratique et plusieurs test de produits, je suis tombée amoureuse de la gamme Weleda, dédiée aux sportifs. Avec ces soins aux formules naturelles et 100% végétales, j’aide mon corps à récupérer et encaisser -parce que je lui en fais voir de toutes les couleurs!-. Je vous conseille aussi d’aller faire un tour sur le site de Weleda Sport, une plateforme dédiée au bien-être du sportif selon Weleda, et bourrée de conseils et astuces.

Bref, je pense qu’avec ce quatuor, vous pourrez désormais envisager des produits en mesure de vous accompagner en toute sérénité au rythme de vos séances. J’espère en tous cas que cela vous sera autant utile qu’à moi!
xx. Les chatons. Ceedjay.

Huile de Massage à l’Arnica Bio

Composition:
Huile de tournesol – huile d’olive – huiles essentielles de lavande et romarin (effets tonifiants et décontractants) – extrait de fleur d’arnica (soulage les gênes musculaires) – extrait de feuille de bouleau

Cette huile de massage est mon chouchou! Spécialement formulée pour faciliter la préparation et la récupération, elle s’utilise avant et après l’activité sportive. Avant, on l’applique en friction rapide afin de soutenir l’échauffement. Après, on se masse lentement, afin d’accélérer la récupération et de prévenir l’apparition des gênes musculaires. Elle peut aussi être utilisée pour dénouer les tensions liées au stress et à la sédentarité, ou encore pour revitaliser l’organisme et recréer une enveloppe de chaleur bienfaisante en cas de frilosité, fatigue, ou immobilisation prolongée…

Vous l’avez compris, l’huile de massage à l’arnica s’utilise à toutes les sauces. Elle est d’ailleurs plébiscitée par les masseurs-kinésithérapeutes, sportifs de haut niveau, et par le Département médical de l’INSEP (Institut National du Sport Et de la Performance). 

Crème Mains au Citrus

 Composition:
Eau – huile d’amande douce – lanoline – glycérine – cire d’abeille hydrolysée – extrait de pensée sauvage – cire de carnauba – extrait de feuille de romarin – extrait de fleur de camomille – extrait de fleur de calendula – huile essentielle de citron

J’utilise cette crème après mes exercices de musculation (lorsque je ne porte pas de gants). En effet, les poids, haltères ou machines abîment considérablement mes mains. Cette crème à la texture onctueuse, adoucit, nourrit, et prévient le dessèchement cutané. Riche en extraits de plantes aux vertus apaisantes et adoucissantes comme la pensée sauvage, la camomille et le calendula, ce soin nutritif et réparateur a été spécialement formulé pour le soin et la protection des mains sèches et abîmées. Au final, mes mains retrouvent leur douceur…

À appliquer dès que vous en ressentez le besoin. Le petit plus est sûrement ce parfum délicieusement fruité!

Bain Défatiguant au Marron d’Inde

Composition:
Eau – extrait de marron d’Inde – alcool – huiles essentielles de pin et romarin – extrait de prêle – extrait d’arnica – chlorure de sodium – carbonate de sodium – xanthane (gélifiant obtenu par fermentation de sucres)

Le bain défatiguant au marron d’Inde est un soin bienfaisant pour le corps et l’esprit. Certains soirs, lorsque je me sens fatiguée (on dit souvent « avoir les jambes coupées »), j’utilise ce soin pour m’apaiser. Il apporte confort et légèreté en décontractant les muscles, et en estompant les sensations d’inconfort que l’on peut ressentir dans le dos et les membres. Sous forme d’extraits, les fruits du marronnier transmettent une force vitale qui aide à lutter contre les sensations de pesanteur. Au final, ma circulation sanguine est stimulée, et les sensations de jambes lourdes et de fatigue disparaissent.

Je vous conseille vraiment de prendre le temps pour un bain occasionnel. C’est un moment de détente, une pause nécessaire pour le corps et l’esprit. 

Gel Tonique au Cuivre

Composition:
Eau – Alcool – extrait de citron – eau distillée d’hamamélis – glycérine – extrait d’arnica – extrait de bardane – extraits de prunellier (fleur et fruit) – extrait de rhizome d’iris – silicate de sodium – xanthane – sulfate de cuivre – acide citrique – huile essentielle de citron

Ce gel non gras est un véritable soin actif recommandé après un effort sportif, en complément lors de problèmes nécessitant le port de bas de contention, mais aussi en cas de profession ou d’activité contraignant à une station debout ou assise prolongée, en période de grossesse, ou en cas de surcharge pondérale. Il soulage et tonifie les jambes lourdes.

En salle, certaines personnes font le choix  de porter des chaussettes de compression destinées à l’effort, afin d’optimiser les performances, et de diminuer les risques de blessures. En complément, ce véritable soin actif soulage efficacement les jambes fatiguées. Très rafraîchissant, il procure instantanément une sensation de légèreté et tonifie les jambes durablement.

Je le conseille vraiment à tous! Et c’est la fille qui a un problème de circulation du sang qui parle!