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Une certaine nonchalance…

Samedi dernier, j’ai été invitée -le temps d’un petit-déjeuner- à découvrir un concept-store cool et chic  au nom très évocateur : The Sprezzatura. The Sprezzatura, c’est une boutique branchée proposant une sélection « pointue » de créateurs avant-gardistes (Etre Cecile, LNDR, etc.)… Mais c’est aussi un joli coffee-shop guilt-free avec vue sur Rue de Turenne; Le café est signé Coutume, et les pâtisseries sans gluten sont aussi belles que délicieuses ! 🙂
Assise sur une table, je buvais mon long black tout en feuilletant les pages glacées d’un magazine de mode. L’ambiance y était tellement chic et nonchalante à la fois !

Concrètement, le terme sprezzatura, posé pendant la Renaissance par l’auteur italien Castiglione, signifie “une certaine nonchalance, qui garde secret l’artifice et montre ce qu’on fait comme s’il était venu sans peine et presque sans y penser”. Cette désinvolture travaillée et élégante peut ainsi prendre une infinité de formes, en fonction de l’inspiration de chacun.

Aujourd’hui, j’irais bien me boire un cappuccino dans cette boutique… Le coeur insouciant, l’esprit léger et -toujours- ma dégaine nonchalante ! La sprezzatura peut venir de partout. À vous de la recevoir comme il se doit. 😉

Vous aimez ce look spruzzatura ?

Bon week-end. Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

T-Shirt "Et Quoi ?" – Etre Cecile via The Sprezzatura
Veste à Capuche Travel Z.N.E – Adidas
Short en Jeans - H&M
Collants – Falke
Baskets Fierce Strap Swan – Puma 
Lunettes de Soleil Carrées – Oakley
Montre Activité Steel – Withings
Collier Dent de Requin – Mango

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5 conseils et astuces pour mieux dormir

Saviez-vous que le sommeil était une « activité » qui occupait le tiers de notre temps ? Le sommeil participe à la restauration et la réparation de notre organisme, et lui fournit l’énergie nécessaire pour affronter la journée à venir. Il est donc indispensable au bien-être physique  et intellectuel !

Chez le sportif, le sommeil est important -surtout- pour  la régénération tissulaire, mais aussi pour l’apprentissage, la performance motrice et pour le développement de la mémoire. Ce temps de régénération est essentiel à la prévention des blessures -chroniques-, au surentraînement et à la performance. Bref, le sommeil est notre seul vrai principal allié dans le processus de récupération ! Je dis « seul vrai » allié, parce qu’il est de plus en plus courant chez les sportifs amateurs, d’essayer d’optimiser la récupération musculaire en se supplémentant. Vous connaissez mon avis à ce sujet, je trouve qu’il est dommage de vouloir demander l’impossible à son corps, alors que l’on pratique le sport comme un loisir vecteur de bien-être physique et psychologique. Et puis, l’idée de devoir sortir mon pilulier chaque matin me fait angoisser ! 😀 Je pense qu’il y a un temps pour tout… Il peut être intéressant de « complémenter » son alimentation durant de courtes périodes plusieurs fois dans l’année (changements de saison, baisse de tonus etc.), mais pour le reste, je vous conseille de laisser faire la nature !

Si la thématique « récupération » vous intéresse, je vous conseille vraiment de re-lire ces articles : « Récupération Sportive : Techniques et Astuces« , « Combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer ?« , « Un massage pour les sportifs à l’Espace Weleda !« .

Durant mon année de formation pour devenir coach, j’ai pu expérimenter et comprendre pourquoi il est si important de dormir lorsqu’on est sportif ! Je commençais très tôt le matin (lever à 5h30), et me couchais très tard le soir (stage en entreprise jusque 21h). A la fin de l’année, tout le monde me disais que j’étais « pâle », que j’avais l’air fatiguée. Par manque de sommeil et de temps pour récupérer, j’ai commencé à avoir des problèmes de peau, j’ai pris du poids, je faisais de la rétention d’eau, et surtout, je voyais mes performances baisser de jour en jour ! J’étais en surentraînement, éreintée, légèrement déprimée, en manque cruel de sommeil… 🙁

Aujourd’hui, je veux vous faire prendre conscience de l’importance de ce sommeil dans votre quotidien professionnel et sportif. Je ne désire pas rentrer dans des considérations trop techniques sur le sujet… Je souhaite juste vous donner quelques conseils et astuces pour mieux dormir et/ou vous endormir. Ce sont des choses que j’applique personnellement au quotidien et qui fonctionnent plutôt bien !

1/ Evitez de vous entraîner tard le soir
L’entraînement physique intense (si le sportif utilise plus de 60 % de la VO2 max) prolonge le temps de sommeil, et en modifie sa qualité : le sportif  s’endort plus vite et son sommeil paradoxal (rêve) est plus court. Néanmoins, pour bien dormir, il n’y a qu’une contre-indication à la pratique du sport : éviter l’exercice « intense » tard le soir, avant le coucher. Le risque est d’augmenter la température interne et donc, de retarder l’endormissement. L’année dernière, je finissais mon stage en club à 21h, et souvent par un cours de cycling ! J’avais beaucoup de mal à trouver le sommeil, et j’accumulais encore plus de fatigue.

2/ Déconnectez-vous
Le lit doit être uniquement un endroit dédié au repos. Forcez-vous à laisser de côté votre smartphone, votre ordinateur, vos problèmes, votre stress etc., et privilégiez les activités propices au repos (lecture « légère », discussions avec votre ami(e) etc.). Lorsque vous n’arrivez pas à vous détendre, essayez de vous apaiser avec des exercices de respiration simplesFermez les yeux, prenez une grande inspiration par le nez en 5 temps, gonflez votre ventre, puis soufflez par la bouche en 5 temps également, en vous enfonçant peu à peu dans le matelas. Les respirations profondes imitent la sensation du corps lorsqu’il est déjà relaxé, et après quelques séries d’inspirations et expirations, vous pouvez vous sentir plus calme ! 

3/ Assurez-vous que votre literie vous convient
Un matelas inconfortable peut être à la source de vos nuits sans sommeil. Que ce soit parce que le matelas a perdu son moelleux ou parce qu’il est simplement trop petit, il est important de reconnaître les signes montrant qu’il est temps d’en acheter un nouveau. Il est recommandé de changer de literie tous les cinq à dix ans…
Pour ma part, j’ai opté pour le matelas ADN de la gamme NANO chez Bultex. Il s’agit d’un matelas français ultra confortable, durable, sain (anti-acariens), aéré, réversible (2 faces de couchage), et léger. Bon, il est un peu trop confortable quand même ! Depuis que je l’ai, j’ai beaucoup de mal à le quitter chaque matin ! 😀

4/ Optez pour un rituel d’endormissement
Pour ré-apprendre à bien dormir, il faut « éduquer » le cerveau. Néanmoins, ce dernier a besoin de repères pour comprendre que le temps est venu de se déconnecter. Personnellement, je commence par tamiser la lumière de la chambre à coucher. Puis, je me prépare une petite boisson sucrée type verveine. Lorsque je suis stressée, j’effectue quelques postures de yoga pour favoriser l’arrivée du sommeil (voir plus bas 😉 ). Ce petit rituel me permet de patienter, en attendant l’arrivée de ce dernier. En effet, le sommeil fonctionne par cycles. Dès les tout premiers signes (bâillements, paupières qui flanchent, etc.), il ne faut tarder à vous coucher. Sinon, il faut attendre le prochain cycle 90 minutes plus tard ! 🙁

5/ Pensez à l’aromathérapie
Le parfum de la lavande aurait des bienfaits notoires sur le sommeil, notamment le sommeil « profond ». Une fois par semaine (lorsque je change les draps 😀 ), je vaporise aux 4 coins de la chambre le spray « Sommeil Détente » Puressentiel*. Composé de 12 huiles essentielles au vertus apaisantes, relaxantes et tranquillisantes, il favorise naturellement la détente, la relaxation et le sommeil. Si vous n’aimez pas les sprays, vous pouvez aussi renifler un peu de lavande avant d’aller au lit, ou utiliser un diffuseur… 😉

J’espère que ces « trucs » et astuces vont vous aider à améliorer votre qualité de sommeil ! N’hésitez pas à me poser vos questions en commentaire…

A très vite, ♥ Christelle

*N’oubliez pas d’aérer votre chambre entre 5 à 10 minutes ! 

Photos : Mehdi Têtard, moi

Je porte : Soutien-gorge de Sport H&MCuissard de Yoga H&M

*Article écrit en collaboration avec Bultex.

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Les valeurs du sport

Je ne sais pas si vous regardez les Jeux Olympiques de Rio… ? Je dois avouer que de mon côté, je me retrouve littéralement scotchée des heures entières devant la télévision. Je la laisse en fond lorsque je suis à l’appartement; Et parfois, je fais une petite pause café devant… 🙂 Parce que les JO d’été, c’est l’évènement sportif -à mon avis- à ne pas manquer ! Au programme, mes sports favoris comme la boxe, l’athlétisme, ou encore la natation, mais aussi des sports que je n’ai pas l’habitude de suivre, comme le plongeon ou le basketball.

Pendant les JO, tout m’intéresse ! Je regarde ces sportifs de haut niveau, porter avec fierté les valeurs fondamentales du Mouvement olympique; Ces valeurs m’inspirent sur le plan individuel et professionnel.

Pour la petite histoire, c’est le français Pierre de Coubertin qui est le fondateur du Mouvement olympique moderne. En 1894, il propose de rétablir les Jeux Olympiques afin de créer à la fois, une compétition sportive moderne, et un mouvement international qui favorise une culture intégrée de l’athlétisme et de l’éducation. Son objectif ? Faire du sport un modèle de paix et d’harmonie, et de protéger / diffuser un ensemble de valeurs qui vont bien au delà du terrain de compétition.

Quelles sont ces valeurs ? Tout d’abord, l’excellence; Il s’agit de donner le meilleur de soi-même sur le terrain de jeu ou dans le monde professionnel. L’important n’est pas de gagner à tous prix, mais de progresser en fonction de ses objectifs personnels.
Ensuite, l’amitié; Cette valeur encourage chacun a voir le sport, comme un outil de compréhension mutuelle entre les individus et les peuples du monde entier.
Enfin, le respect; Cette dernière valeur inclut le respect de soi-même et de son corps, des autres, des règles, du sport et de l’environnement. Il s’agit d’être « fair-play », et de lutter contre tout ce qui est contraire à l’éthique (dopages, etc.).

Je pense sincèrement que toutes ces valeurs doivent guider nos pas dans notre propre pratique -en amateur- du sport, et surtout dans notre quotidien. Le sport est un terrain de jeu sur lequel nous apprenons à nous stimuler, à nous concentrer, à gagner, et à perdre aussi… C’est vrai qu’il exige chaque jour, beaucoup de générosité dans l’effort et de persévérance dans les pratiques, mais il procure un réel sentiment d’accomplissement et de réussite par le recul de ses limitesLe sport, c’est en quelque sorte l’école de la vie ! 

Voilà, je tenais à partager ces « belles » valeurs du sport avec vous. J’espère qu’elles vous aideront à pendre conscience de la puissance et des bénéfices de l’activité sportive au quotidien. Pour moi, le sport est une nécessité. Il me permet de jouir de l’association saine d’un corps, d’un esprit et d’une volonté solides. 

Aussi, je voulais appeler à la tolérance. Notre équipe de France Olympique n’a pas ramené -encore- beaucoup de médailles, mais n’oublions pas que ces sportifs de haut niveau sont les meilleurs de notre pays ! 🙂 On ne peut pas toujours être au top !

Pour finir, je voulais vous présenter la nouvelle collection dédiée au sport d’H&M. Pour cette nouvelle collection de la gamme sport, la marque a décidé de célébrer le pouvoir des victoires personnelles. « For Every Victory« , ce sont des vêtements qui ressemblent de très près aux tenues des athlètes suédois aux Jeux Olympiques. Déclinée en noir, gris, vieux rose et doré, la collection se compose de vêtements dédiés à la pratique sportive, et suivant la logique de mode durable pour laquelle H&M se bat. De quoi nous donner envie d’aller faire un tour à la salle de sport dès aujourd’hui ! 

Est-ce que vous aussi vous suivez les JO de Rio ? Par ailleurs, je suis curieuse de connaître votre ressenti / avis sur le sport et ses valeurs.

Bises. Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Casquette « For Every Victory H&M – Top Training « For Every Victory H&M – Soutien-Gorge de Sport « For Every Victory » H&M – Collant Training « For Every Victory » H&M – Chaussures Pure Boost X Adidas.

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Dunes

Comme vous avez pu le constater, le blog reprend doucement -mais sûrement- vie au rythme de l’été. Que c’est bon de vous retrouver ! Que c’est bon d’avoir tous ces projets en tête et une page blanche en face de soi, sur laquelle je peux les réaliser !

À l’heure où j’écris ces lignes, j’écoute « Sunset Lover – Petit biscuit », et tout me semble si simple…, comme une journée à la plage. Et pourtant, j’ai le coeur lourd. Oui, il est lourd d’être aussi léger. En effet, c’est la première fois depuis un an que je prends du temps pour moi. J’ai quitté mon poste de coach sportif au CMG Sports Club, je n’ai plus de contraintes d’horaires, plus de révisions, plus d’échéances. Vous savez, lorsque vous donnez toute votre énergie, tout votre temps, TOUT pour atteindre un objectif, et bien il ne vous reste plus grand chose après. Mes proches me disent qu’il faut que je ré-apprenne à vivre pour moi, que ce n’est qu’une question de temps… Pour le moment, je me prends des vacances à la maison; Je rattrape le temps perdu avec mes amis, je reprends goût à cuisiner, je regarde des séries, j’écoute de la musique, je fais des photos, je recommence à pratiquer des activités qui me font du bien (CrossFit, Yoga…) etc. Je retrouve le goût des choses, et j’ai vraiment envie de partager cette curiosité qui m’anime avec VOUS !

Ces photos prises à Fuerteventura, dans le Parc Naturel des Dunes de Corralejo sont aussi douces que le souvenir de ce moment passé sur ces plages désertes, en attendant le coucher du soleil. Il faisait chaud, la lumière dorée se reflétait partout; Elle ricochait sur chaque dune, et plongeait dans nos yeux émerveillés. Je me sentais bien, je me sentais belle, j’avais envie que ce moment dure une éternité…

Tout cela pour vous dire, que la rubrique « look » (de tous les jours et sportif) est de retour ! Elle m’avait manquée, car elle me permet de me confier et de vous parler de choses plus personnelles. Le Canard Ivre, c’est une envie de partager un lifestyle ACTIF, mais sans pour autant s’enfermer dans le sport et la performance. C’est pour cette raison que j’ai lancé le hashtag #ACTIVRE (lecanardivre + active). Etre activre, c’est vivre activement, c’est-à-dire en pleine conscience de ce qui nous fait du bien. Cela peut-être le sport, la nourriture, un loisir, etc. N’hésitez pas à partager vos souvenirs #activre sur les réseaux sociaux ! Pendant l’été, je posterai 2-3 articles par semaines, histoire de vous laisser le temps de profiter des beaux jours que nous avons tant mérités !!

Bisous <3 ◊ Christelle ◊

Top Court en Dentelle – Zara
Kelly Denim Shorts – Monki
Espadrilles Peggy Glitter Pink Green – Amenapih
Boucles d’oreilles – H&M (anciennes)

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