L’autre jour, je vous disais -sur Instagram- que j’aimais bien la liberté qu’offrait le Fitness… En effet, le Fitness rassemble « toutes les activités de mise en forme comprenant de la musculation, du stretching et du cardio-training ». En résumé, il puise un peu partout pour ne garder que le meilleur.
Alors, lorsque H&M nous a proposé à Anne –Anne&Dubndidu– et à moi de créer un cours « sur-mesure » pour mettre en lumière la gamme Conscious de leur collection Sport, ce cours de « Cardio HIIT Yoga » nous a semblé une évidence… Nous avons toutes les deux pioché dans nos compétences et inspirations pour imaginer un cours à la fois doux et musclé, permettant de s’étirer, de transpirer et de se renforcer. Ainsi, nous avons eu la chance d’animer ce cours pour quelques unes d’entre vous dans le Salon Louis XV du Ritz Paris ! 🙂
Si vous n’avez pas pu être avec nous ce jour-là, pas de panique; Je vous propose aujourd’hui une petite séance de rattrapage.
1/ Filez sur la chaîne Youtube d’Anne ou sur ma Page Facebook pour revivre les 15 premières minutes du cours ! 😉
2/ Inspirez-vous des « combinaisons » ci-dessous (que vous pouvez également retrouver dans la vidéo !) pour intégrer du renforcement musculaire/HIIT ou cardio dans votre flow de Yoga.
J’espère que ce petit entrainement original avec Anne vous plaira ! Pour ma part, cela me rappelle les trainings que nous proposions en binôme il y a quelques temps : We Get Sweaty !
Training « planches et gainage »
1/ A partir du « Chien tête en bas » (posture de d’étirement et de repos), il est possible de travailler vos « planches » de manière tout à fait efficace ! 😉
2/ Levez votre jambe droite et tendez-là pour passer en « Chien à trois pattes ».
3/ Ramenez votre genou au coude droit et comptez jusqu’à 5. Ici, plusieurs options s’offrent à vous : revenir en « Chien à trois pattes » pour changer de côté ou enchaîner les exercices comme sur les photos.
4 / Ramenez votre genou au front et comptez jusqu’à 5.
5/ Ramenez votre genou coude gauche et comptez jusqu’à 5.
6/ Après quelques secondes de repos (« posture de l’enfant » ou en posant simplement les genoux au sol), passez en mountains climbers pendant 30 secondes.
Changez de côté ! 😉
*Un grand MERCI à toute l’équipe H&M de nous avoir fait confiance pour cette belle collaboration ! C’était une opportunité incroyable de découvrir en avant-première cette gamme ET de donner un cours de Yoga dans un lieu aussi exceptionnel que le Ritz.
Pendant quelques mois, j’ai eu la chance de tester la gamme Couscious -éco-responsable donc- d’H&M Sport. 26% des collections H&M sont actuellement fabriquées à partir de matières éco-responsables, repérables en magasins à leur étiquette verte. En 2020, la marque « prévoie que tout le coton de ses collections soit éco-responsable ». Je trouve cette démarche très honorable !
Et voici une petite sélection de pièces issues de la nouvelle collection H&M Couscious. J’espère qu’elle vous plaira autant qu’à moi ! 😀
→ Soutien-Gorge de Sport Push-Up
→ Collant Training Shaping Waist
→ Top Training en Polaire
→ Débardeur Training Dos Nageur
→ Collant Training Shaping Waist
→ Débardeur Training Corail Fluo
→ Soutien-Gorge de Sport en Mesh Ventilé
→ Collant Training Gris Foncé/Rose
Retrouvez toute la collection H&M Sport ici ! 😉
Training Fentes
1/ A partir de « Fente basse » (posture de d’étirement et de repos), il est possible de travailler vos « fentes de manière tout à fait efficace ! 😉
2/ Levez votre genou arrière de quelques centimètre er reposez-le. Recommencez 15 fois.
3/ Ramenez votre jambe arrière vers l’avant, comme pour donner un « coup de genou ». Revenez en fente et recommencez 15 fois.
4 / Revenez en fente et recommencez 15 fois.
5/ Placez-vous en préparation du « Guerrier 3 » en gardant les bouts des doigts au sol.
6/ Ramenez le genou arrière dans le creux du genou avant en fléchissant les deux jambes.
Changez de côté ! 😉
Training « HIIT »
1/ A partir « de la chaise » (posture pour calmer le souffle), il est possible de travailler votre cardio de manière tout à fait efficace ! 😉
2/ Placez vos mains en prière et comptez jusqu’à 5.
3/ Effectuez une torsion en passant le coude gauche devant le genou droit er comptez jusqu’à 5.
4 / Changez de côté.
5/ Effectuez des squat jumps (option : squat dynamiques) pendant 30 secondes.
6/ Recommencez 2 fois. 😉
