Hello les Chéri(e)s ! ♥ Voici -enfin- la première vidéo « Questions-Réponses » ! J’espère qu’elle vous permettra de trouver des éléments de réponse aux questions que vous vous posez sur le fitness, le running ou la nutrition…
D’avance, je vous prie d’excuser mes maladresses, mes « euh » à répétition, ou mes digressions ! Je suis assez timide, et cet exercice face à la caméra est un vrai défi pour moi !
Je vous laisse avec la vidéo de 19 minutes ! 😀 J’ai glissé un petit bêtisier à la fin… Je pense qu’il vous fera rire !
#WeGetSweaty revient, après un mois à se motiver à faire du sport ENSEMBLE !
J’espère que votre rentrée a été dynamique, énergique, SWEATY ! En tous cas, c’est toujours un réel plaisir de faire partie de votre routine sportive, et surtout, de vous aider à vous motiver, à vous inspirer, à vous accomplir, à vous aimer… ♥
Pour ceux/celles qui nous rejoignent, #WeGetSweaty c’est une rubrique qui nous permet de suer ENSEMBLE, d’apprendre et de progresser ENSEMBLE, mais surtout de nous motiver ENSEMBLE ! Avec Anne / Anne&Dubndidu, nous avons décidé de vous donner rendez-vous sur Instagram chaque semaine, pour découvrir un exercice de fitness à effectuer seul(e) ou en binôme. Le principe ? Une thématique mensuelle, un workout en photo chaque semaine, et une proposition de « routine » en vidéo à la fin du mois.
Et la grande nouveauté de septembre ? Cette fois-ci, Anne et moi avons décidé de nous envoler de nos propres ailes, et d’élaborer nos « routines » seules ! Cette année, nous allons faire de notre passion, notre métier (mais ça, je ne vous l’apprends pas ! 😀 ) ! #trainerstobe
Au mois de septembre, nous avons choisi la thématique « elastiband », pour vous prouver que l’élastique est un accessoire très IN ! En plus d’être pratique (il ne prend pas de place), il permet de travailler les muscles en profondeur en ajoutant de la résistance, etc. Le workout que nous vous proposons aujourd’hui, est un training de type Abdos-Fessiers (jambes – fessiers – abdominaux); Et maintenant, c’est à vous de jouer !
Ce mois-ci, nousvous avons proposé 4 exercices différents :
→ Déplacement Latéral en Squat ←
→ Flexion/Extension de Hanches ←
→ Kickback ←
→ Rotation de Buste ←
Je vous laisse découvrir la vidéo qui rassemble -cette fois-ci- TOUS les exercices en musique ! Et pour ceux/celles qui désirent avoir des conseils pour bien vous positionner et effectuer ces mouvements, rendez-vous plus bas (pour les 2 premiers exercices) et sur le blog d’Anne / Anne&Dubndidu (pour les conseils associés aux 2 derniers exercices) !
Si vous n’avez pas envie de visualiser la vidéo, voici nos conseils pour réaliser au mieux cet entraînement, avec une proposition de « routine » pour chaque mouvement. Et en combinant tous ces exercices, vous obtiendrez une SÉANCE DE TRAINING COMPLÈTE à réaliser chez vous ! Je vous laisse la découvrir à la fin de l’article…
Cet exercice permet de renforcer vos jambes, en particulier les abducteurs et fessiers.
Étape 1/ Placez vos pieds dans/au milieu de l’elastiband (tout dépend du type d’élastique que vous avez à disposition). Ouvrez vos pieds à la largeur de vos épaules, et les pointes légèrement tournées vers l’extérieur, les genoux déverrouillés. Tendez l’élastique, en attrapant chaque extrémité avec vos mains.
Étape 2/ Descendez en squat en poussant le bassin vers l’arrière, puis vers le bas, et en gardant toujours vos abdominaux serrés.
Étape 3/ Une fois en bas, faites 8 pas à droite et 8 pas à gauche, en prenant soin de conserver la même largeur de pieds; Pour ce faire, vous devez pousser fort vos genoux vers l’exterieur.
Veillez à ce que l’élastique soit bien tendu pendant toute la durée de l’exercice.
Programme: 5 X 16 (8 de chaque côté) « Déplacement Latéral en Squat », avec 45 sec. de récupération. Envie de vous challenger ? 5 X 20 (10 de chaque côté) « Déplacement Latéral en Squat », et restez en squat « statique » pendant la récupération. Une chose est sûre, ça va brûler !
Cet exercice est idéal pour travailler à deux, mais il est tout à fait possible de la réaliser seul(e), en fixant l’élastique à une attache. Il permet de renforcer les muscles profonds des abdominaux, et la zone lombaire.
Étape 1/ Placez vos pieds dans les trous, à chaque extrémité de l’elastiband (tout dépend -encore une fois ici- du type d’élastique que vous avez à disposition). Étendez-vous sur le dos l’une en face de l’autre (à environ 1 m de distance), et placez vos coudes juste en dessous des épaules.
Étape 2/ Engagez vos abdominaux en aspirant le nombril contre la colonne vertébrale, et levez les jambes, fléchies à 90°.
Étape 3/ L’un(e) de vous va expirer et repousser ses deux jambes en les tendant le plus loin possible, pendant que l’autre restera les jambes fléchies à 90°. Revenez en position initiale.
Étape 4/ Recommencez en alternant les rôles.
Lorsque vous tendez les jambes, rentrez le ventre au maximum pour ne pas creuser le dos.
Programme: 4 X 20 « Flexion/Extension de Hanches », avec 45 sec. de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 20 « Flexion/Extension de Hanches », et mettez-vous en planche pendant la récupération. Ça va chauffer !!!!
Total Workout à l’élastique
Comme à chaque fois, n’hésitez pas à combiner les 4 exercices sous forme de Total Workout !
→ Vous pouvez reprendre chaque routine, et les associer pour vous créer une séance complète et plus longue. Cela donne, « Déplacement Latéral en Squat » (5 X 16 (8 de chaque côté), avec 45 sec. de récupération) + « Flexion/Extension de Hanches » (4 X 20 avec 45 sec. de récupération) + « Kickback » (4 X 30 (15 de chaque côté), avec 45 sec. de récupération) + « Rotation de Buste » (4 X 20 (15 de chaque côté), avec 30 sec. de récupération).
→ Ou vous pouvez combiner tous les exercices sous forme de HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) à répéter 5 fois. Cela donne 4 X (16 « Déplacement Latéral en Squat (8 de chaque côté) » + 20 « Flexion/Extension de Hanches » + 30 « Kickback » (15 de chaque côté) + 20 « Rotation de Buste » (15 de chaque côté)). Prenez 1 min. 30 de récupération maxi. entre chaque série.
N’hésitez pas à poster questions et avis (si vous avez déjà testé nos workouts) ! Et surtout, pensez à partager vos entraînements avec le hashtag #WeGetSweaty, pour nous motiver ensemble !
J’espère que ce nouveau volet #WeGetSweaty vous a plu ! Rendez-vous en octobre pour une nouvelle thématique (mon petit doigt me dit que vous allez aimer ! 😀 ) et de nouveaux exercices ! On procèdera de la même manière: les photos seront publiées chaque semaine sur mon Instagram et celui d’Anne, en attendant les vidéos, en fin du mois sur nos blogs.
Pendant les vacances d’été, j’ai souvent parlé de mes « trainings Tabata »; Et, je vous avais promis de revenir très rapidement (promesse que j’ai eu du mal à tenir ! 😀 ) sur cette méthode d’entraînement très en vogue chez les sportifs…
Aujourd’hui, je vous propose de découvrir pourquoi et comment intégrer des séances de Tabata dans votre routine sportive.
La Méthode Tabata
La Méthode Tabata est un protocole d’entraînement à intervalles, destiné à développer l’endurance très rapidement ! Il est composé de courtes périodes d’effort intense (au maximum de l’intensité dont vous êtes capable), alternées de périodes de récupération passive. Pour ceux/celles qui on l’habitude de pratiquer l’Interval Training de Haute Intensité (pour plus de détails sur le HIIT, cf 3 méthodes pour s’entraîner (même) en vacances !), le Tabata est une sorte de HIIT !
« La Méthode Tabata date du milieu des années 90, lorsque le chercheur japonais Izumi TABATA, est sollicité par l’équipe nationale japonaise de patinage de vitesse. L’entraîneur de l’époque, KoichiIrisawa, lui demande d’analyser l’efficacité d’un nouveau protocole d’entraînement, qui consiste à répéter plusieurs efforts maximaux de quelques secondes, suivi de brèves périodes de récupération. Le professeur Tabata réalise alors une étude sur cycloergomètres, pour comparer les effets d’une séance de fractionné à haute intensité à un entraînement en continu à intensité modéré... » En utilisant cette méthode d’entrainement fractionnée, les athlètes qui ont participé à l’étude ont augmenté leur capacité aérobie de 14% et leur forme anaérobie de 28% en seulement 8 semaines !
Aujourd’hui, la Méthode Tabata est appliquée à presque toutes les activités (course à pied, vélo, renforcement musculaire, etc.). À la fin de l’article, je vous proposerai une séance entière de Tabata, composée de plusieurs séquences de Tabata, réalisées au poids de corps. 😉
Bienfaits et avantages de la Méthode Tabata
− Permet de gagner du temps, et de le maximiser.
− Augmente les capacités aérobie et anaérobie*. La Méthode Tabata est plus effective et améliore davantage les capacités cardiovasculaires (VO2 max) qu’1 heure d’exercice modéré ! « Après 6 semaines d’entraînement 5 jours par semaine, les personnes ayant suivi la Méthode Tabata ont amélioré leur capacité d’anaérobie de 28% et leur VO² max (aérobie) de 14%, tandis que les personnes qui ont fait 1 heure de vélo 5 fois par semaine ont amélioré leur capacité d’anaérobie de 0% et leur VO²max de 10% ».
− Favorise(rait) la perte de poids rapide (en 8 semaines ?). J’emploie le conditionnel ici, parce qu’il n’a jamais été prouvé scientifiquement/par une étude sérieuse que cette méthode faisait perdre du poids. À mon avis, la Méthode Tabata permet plus de contrôler la composition corporelle -lorsqu’elle est appliquée à une séance de musculation- que de « faire maigrir » ! En ajoutant des charges de travail plus ou moins lourdes, il est possible de maintenir ou réduire le niveau de graisse tout en augmentant celui de la masse musculaire. Pour faire simple, le muscle remplace la graisse !
− Tonifie les muscles.
− Augmente le métabolisme de base durant les 24H qui suivent la séance grâce à l’ »after burn effect ». Concrètement, vous continuez de brûler des calories pendant les heures qui suivent l’entraînement !
− Permet de s’entraîner partout !
Protocole de la Méthode Tabata
La Méthode Tabata est un protocole d’entraînement très très intense** (lorsqu’il est réalisé correctement, c’est-à-dire à 100% de ses capacités), et difficile à réaliser aussi bien physiquement que mentalement. Vous verrez que parfois, les barrières sont uniquement mentales, et il vous faudra de la volonté ou un « compagnon de route » motivant pour vous dépasser sur cet exercice.
Pour faire une séquence de Tabata, il vous faut choisir un exercice (ex: le burpee), et le réaliser de la manière suivante :
Pendant 20 secondes, faites autant de répétitions que possible à 170 % de votre VO2 Max (= le plus possible est le plus vite possible).
Reposez-vous 10 secondes.
Répétez les deux premières étapes encore 7 fois.
Au total, vous aurez fait 8 fois 20 sec. de burpees, entrecoupées de 10 sec. de repos, soit 4 minutes d’exercice ! Et pour comparer votre progression d’un « round » à l’autre ou d’une semaine à l’autre, essayez de compter le nombre de répétitions que vous faites à chaque « round ».
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* Capacité aérobie: capacité à soutenir un effort modéré durant une période prolongée. La développer permet d’améliorer le système cardiovasculaire (endurance) et la faculté à récupérer rapidement. Capacité anaérobie: capacité à soutenir un effort intense durant une période courte. La développer augmente la puissance explosive, et la capacité à fournir un effort court et intense (résistance). ** Cette méthode n’est pas recommandée aux débutants ou personnes souffrant de problèmes cardiaques.
Le minuteur d’intervalles
Il n’est vraiment pas facile de regarder sa montre ou son chronomètre lorsque l’on est en plein effort, et surtout lorsqu’il s’agit de ce type d’effort ! Pour vous aider à respecter les temps de travail/repos, il existe des applications spécialisées (gratuites ou payantes) pour iPhone ou Android, telles que Tabata+ Lite (celle que j’utilise) ou Tabata Stopwatch Pro, etc… Ces dernières permettent de pouvoir enchaîner les exercices facilement, grâce à l’émission d’un signal sonore sur les durées que vous aurez préalablement défini.
Tabata « Full Body » de 16 min.
Comme je le disais plus haut, la Méthode Tabata est applicable à un grand nombre d’exercices (corde à sauter, vélo, exercices de musculation, course à pied, etc.). L’essentiel est de réaliser vos efforts à une intensité suffisamment élevée pour obtenir un impact sur votre métabolisme. Vous pouvez vous contenter de 8 tours de crunchs pour finir une séance de renforcement musculaire classique, ou vous pouvez aussi organiser une séance dédiée à cette « Méthode »; C’est vous qui décidez !
Lorsque j’étais à Athènes, j’ai eu l’idée d’un Tabata « Full Body » de 16 min. qui déboite ! Et j‘ai décidé de me filmer en plein effort pour: − Faire taire les « mauvaises langues » ! Hihi ! 😀 Oui, je réalise chaque entraînement publié ici, et je n’ai pas peur de montrer mon visage avant, pendant, et après l’effort. Si je prends mes photos en dehors de mes heures d’entraînement (pour les articles du blog), c’est parce que je trouve ça plus pratique, et plus motivant visuellement ! − Vous montrer qu’il est impossible de tenir un Tabata plus de 30 mins ! − Vous faire relativiser. Lorsqu’il s’agit de HIIT, vous souffrez autant que votre voisin(e) débutante/confirmée !
Mon Tabata « Full Body » de 16 mins.
♥ Pompe Triceps – 8X 20 sec. avec 10 sec de récupération entre chaque « round ».
♥ Squat Pistol (avec roulade) – 8X 20 sec. avec 10 sec de récupération entre chaque « round ».
♥ Mountain Climber – 8X 20 sec. avec 10 sec de récupération entre chaque « round ».
♥ Sitting Through – 8X 20 sec. avec 10 sec de récupération entre chaque « round ».
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Voilà, j‘espère vous avoir donné envie de pratiquer la Méthode Tabata. Personnellement, j’en suis fan ! Je l’utilise pour tout, et surtout lorsque je veux rentabiliser mon entraînement. N’hésitez pas à me poser vos questions… 😉 Je sais que les articles deviennent un peu plus techniques ces derniers temps, mais j’ai pensé que vous aimeriez en savoir un peu plus aussi, et profiter de mon apprentissage du métier de coach sportif !
Ah les VACANCES (les miennes me semblent déjà loin 🙁 ) ! C’est le moment de l’année où l’on prend du temps pour soi… Certain(e)s en profitent pour se mettre au sport (SUP, running, natation, etc.), pendant que d’autres récupèrent (massages, farniente, lecture, etc.). L’important, c’est de trouver son équilibre; Celui qui permet de revenir reposé(e), et d’appréhender la rentrée de façon plus sereine.
Pour ma part, j’ai décidé de faire un petit break sportif pendant mes vacances grecques. Mais ce n’est pas pour autant que j’ai tout arrêté ! Faire une pause « volontaire », c’est une manière de remercier son corps de tous les efforts qu’il a fourni pendant l’année. Et c’est surtout le meilleur moyen de ne pas se laisser surprendre par une pause « involontaire » (blessure). Alors oui, j’ai préféré ne pas trop « pousser la machine » pendant les vacances. Tous les 3 jours, je m’entraînais pendant 30-40 minutes pour me décrasser, mais c’est tout. Et cela m’a fait un bien fou !
Du coup, j’ai pensé que vous aimeriez peut-être voir comment je m’entraîne lorsque je suis en vacances… La plupart du temps, il s’agit d’entraînements courts (pas de temps à perdre ! 😀 ), assez cardio(pour faire travailler le coeur), et à réaliser au poids de corps. Mais il m’arrive aussi d’utiliser le mobilier urbain, et j’emporte toujours ma corde à sauter/mon TRX avec moi… Pour ce qui est du côté pratique, je préfère m’entraîner le soir au couchant, pour profiter de la fraîcheur…
Je vous laisse avec les 3 méthodes que j’aime utiliser pour m’entraîner en vacances ! N’hésitez pas à me poser vos questions, et à taguer #LeCanardIvre sur les réseaux sociaux, si vous effectuez l’un de ces workouts !
Et vous, quelles sont vos méthodes d’entraînement lorsque vous êtes en vacances ?
xx. ◊ Christelle ◊
L’AMRAP
L’acronyme AMRAP signifie « as many rounds as possible » (= autant de tours que possible) ou « as many reps as possible« (= autant de répétitions que possible). Il est très souvent utilisé en CrossFit… (cf ma rubrique Crossfit ! 😉 ) L’objectif d’un entraînement AMRAP est donc, de faire le plus de rondes ou de répétitions d’un circuit ou d’un exercice de musculation en une durée déterminée à l’avance. Du coup, lorsque vous vous entraînez en suivant ce concept, vous devez diminuer les temps de pause et accélérer l’exécution des divers exercices du circuit, afin d’améliorer vos performances; C’est l’intensité qui prime !
↓ Exemple d’AMRAP ↓
50 DU (= 2 tours par saur à la corde à sauter) – 30 Dips (= flexion des bras vers l’arrière depuis une chaise/un banc, etc., pour faire travailler les triceps) – 7 Burpees (= exercice imitant le saut de la grenouille) – 50 Air Squat (= squat complet avec les bras tendus vers le haut) en 25 minutes.
C’est un AMRAP que j’ai effectué à Athènes, 1 jour avant de regagner la France. 😉 Le but, était de faire le plus de tours de cet enchaînement d’exercices en 25 minutes. Je ne me rappelle plus trop de mon score, mais je crois que j’ai effectué environ 8 tours… Bref ! Je pense que vous avez compris le principe. Si vous vous sentez fatigué(e) ou moins en forme, vous pouvez très bien effectuer ses mouvements en choisissant des options adaptées à votre niveau/à vos envies (100 sauts simples au lieu de 50 DU), ou tout simplement modifier le Cap Time.
L’Interval Training à Haute Intensité
L’Interval training à haute intensité (= HIIT) est une méthode d’entraînement composée de plusieurs cycles comprenant une phase de travail (rythme élevé) suivie d’une phase de récupération passive (repos). Le temps de récupération peut rester le même (30 sec. entre chaque série par exemple), ou varier en fonction du temps d’effort. De même le temps de travail peut varier d’une série à l’autre… Vous l’avez compris ! Il y a beaucoup de façons de pratiquer le HIIT. Tout ce que vous devez retenir, c’est le principe de base : alterner de courts exercices de très haute intensité avec des périodes de récupération ou d’exercices de faible intensité.
↓ Exemple de HIIT ↓
Pompe – Fente Marchée – Sit-up (= exercice pour les abdominaux, où il faut relever son buste pour finir en position assise) à effectuer sur 45′ – 1″ – 2″ – 30′ ! Le temps de récupération est égal au temps d’effort.
C’est sur l’île de Milos que j’ai fait cet entraînement. 😉 Pour résumer, vous devez commencer par une première série de pompes de 45 secondes. Vous prenez ensuite une pause de 45 secondes, et vous repartez pour 1 minute de pompes + 1 minute de pause, puis 2 minutes, et 30 secondes de la même manière. Lorsque vous avez fini ce premier exercice, vous pouvez passer aux fentes…, puis aux sits-up ! Je peux vous promettre qu’à la fin, tout le corps tremble !
Le « For Time » Pyramidal
Bon, j’avoue qu’ici, je me suis laissée un peu aller ! 😀 Les puristes du CrossFit/de la course à pieds vont sûrement me détester, mais j’ai OSÉ mélanger 2 méthodes d’entraînement pour n’en faire qu’1 ! Le « For Time » Pyramidal consiste donc, à effectuer un enchaînement d’exercices en augmentant/diminuant à chaque fois le nombre de répétitions. Le For Time (= finir dans un temps donné) permet de se motiver à garder un rythme assez soutenu tout au long de l’entraînement. Il est bien entendu permis de s’arrêter quelques secondes pour souffler, s’hydrater, mais le but reste quand même de garder un rythme élevé…
↓ Exemple de »For Time » Piramidal ↓
50 SquatJumps – 50 Montées sur Banc/25 par jambe (= fente avant) – 50 Mountain Climbers, puis 40 – 30 – 20 -10 de chaque, en 25 minutes.
C’est sur l’île de Paros que j’ai pu goûter aux joies de l’entraînement pyramidal ! 😀 Je parle de « joie », parce qu’à la fin, je n’en pouvais plus ! D’ailleurs, les photos qui illustrent l’article ont été prises pendant cet entraînement !
Comme vous pouvez le constater, il s’agit d’un pyramidal descendant, mais il est tout à fait possible -néanmoins plus difficile- d’effectuer cet entraînement en pyramidal montant. Le but est d’enchaîner ces trois exercices le plus vite possible 50 fois chacun, puis 40 fois, 30 fois, etc. C’est un training très éprouvant, mais il est parfait pour donner un petit coup de boost aux jambes !
PS: N’oubliez pas de vous échauffer au moins 5 minutes avant de commencer ces entraînements ! Et gardez à l’esprit qu’en été il fait chaud, très chaud ! N’hésitez pas à vous arrêter pour vous hydrater et à prendre des pauses lorsque vous sentez que vous avez atteint la limite ! Le but, c’est de progresser, pas de se blesser ! 😉
À la fin du mois du mois de juin -soit quelques jours avant mes examens et mes vacances-, j’ai eu l‘ IMMENSE PRIVILÈGE d’être conviée par Nike à un week-end sportif, autour du 10km Nike Women et du NTC Tour Stockholm… Désolée d’avoir tardé à poster cet article, mais je n’ai vraiment pas trouvé le temps pour trier mes photos, et de vous raconter ces 48h de folie.
En tous cas, j’espère que vous êtes prêt(e)s ! Je vous emmène avec moi à Stockholm, pour les 5 prochaines minutes !
Bonne journée mes Beauté(s) ! ◊ Christelle ◊
⇓ Suite de l’article ⇓
Jour 1 // NIKE WOMEN’ S 10KM STOCKHOLM
Samedi matin, nous avons commencé la journée « tout doux », avec un petit tour dans la vieille ville de Stockholm (Gamla Stan). Sur le chemin, nous avons aperçu le village Nike et la ligne de départ, encadrée de phrases motivantes telles que: « You don’t have to be a champion to become a champion » ou « If you’re nervous you’re doing it right », etc. Personnellement, j’adore m’inspirer et me m’imprégner de ces mantras. Il m’aident à me rappeler l’essentiel: NE JAMAIS ABANDONNER !
LA PRÉSENTATION DES COLLECTIONS NIKE A/H15
Après le déjeuner, nous avons été conviées à la présentation des nouvelles collections Nike, pour l’automne-hiver 2015… C’était aussi l’occasion d’écouter les bons conseils de Paula Radcliffe (athlète détentrice du record du monde féminin du marathon, avec un temps de 2h15 min 25s, obtenu lors du Marathon de Londres en 2003), pour la course du soir, et de rencontrer Marie Purvis (« Global Master Trainer » de Nike qui a élaboré le programme et les exercices de l’application N+TC de la marque) !!! Je suis fan !
LE VILLAGE NIKE
Avant d’aller nous équiper pour la course, nous avons fait une petite pause au village Nike. Cette fois-ci, il ne ressemblait plus du tout au « village paisible » du matin; Des filles couraient dans tous les sens, il y avait de la musique et des animations un peu partout ! J‘avais l’impression d’être dans un parc d’attractions pour sportives; C’était vraiment sympa de célébrer le sport de cette façon, entre filles. 😀 Après un passage éclair aux bars à coiffure et à tattoo en sirotant de l’eau de coco/mangeant de la crème glacée protéinée, nous sommes finalement allées nous préparer…
LA COURSE
Un peu avant 20h30, nous nous sommes retrouvées pour l’échauffement. Et quel échauffement ! Nous avons eu le droit à un petit concert d’Icona Pop, avec jetés de balles géantes. C’était vraiment magique ! ♥
Puis, tout s’est accéléré. Munies de nos bracelets colorés, nous avons rejoint notre SAS de départ… À 21h pétantes, le coup d’envoi est donné ! Le départ a été très rapide. Je voyais les longues jambes des suédoises me dépasser, je voyais toutes ces filles en train de sprinter, etc. Et moi, petit « canard boiteux », j’apprenais à découvrir la ville au couchant. Je ne sais pas pourquoi, mais j’ai eu beaucoup de mal à rentrer dans cette course. Je n’ai pas l’habitude de courir le soir -après une longue journée passée à marcher-, et puis, le temps semblait s’être arrêté… Les 3 premiers km ont été atroces. Ma douleur au pied s’était ravivée, et j’avais l’impression de ne pas avancer. Et puis, je me suis réconfortée avec la magnifique vue qu’offrait le parcours. Stockholm était baignée de lumière, toute calme et majestueuse. Au dernier km, j’ai croisé Cindy (Master Trainer Nike française). Elle m’a littéralement pris par la main, pour m’emmener à la ligne d’arrivée. Quel sprint ! C’était vraiment sympa d’apercevoir un visage familier dans un lieu qui ne l’est pas.
Mon temps: 53″30. Ce n’est pas du tout mon meilleur chrono, ni ma meilleure course, mais l’ambiance était exceptionnelle ! Ces 10km resteront gravés très longtemps dans ma mémoire.
Jour 2 // NTC TOUR STOCKHOLM
N+TC TRAIN FIT
Après une courte nuit et un petit-déjeuner express, nous sommes retournées au village (à 8h !!! 😀 ) pour l’ouverture du N+TC Tour 2015 ! Au programme, un N+TC Train Fit de 45 mins. avec les meilleurs coachs Nike (Marie Purvis, Kirsty Godso, etc.) ! Elles nous ont fait enchainer burpies, fentes, sauts, pompes, etc., sous un soleil de plomb. Je peux vous dire que le niveau était élevé ! À la fin, j’étais plutôt contente d’aller m’étirer au cours de yoga…
CLUB YOGA
Il a fallu marcher un peu, pour rejoindre EverTaube, le lieu où était dispensé le cours de yoga. Dès notre arrivée, je suis tombée sous le charme de cette studio en plein air. Nous avons suivi un cours plutôt dynamique (je ne comprenais pas toujours les enchainements 😀 ) en suédois, au bord de l’eau, et avec une vue magnifique sur Stockholm. Je crois que ce cours de yoga est ce qui m’a le plus marquée; Je n’arrivais pas à me concentrer… C’était tellement beau, fort et puissant !
N+TC ICONA POP
Après le Yoga, nous étions censées enchaîner avec un cours de barre au sol… Euh, comment dire ? Au bout de quelques minutes, nous sommes parties sur le pointe de pieds pour y échapper. Bon, vous l’avez compris, c’était pas trop notre truc ! Nous avons profité de cette petite pause pour nous faire coiffer et pomponner au village Nike.
Après le déjeuner, nous avons assisté à un concert-training live ! L’ambiance était dingue !!! Les coachs Nike avaient préparé des chorégraphies sur le rythme des chansons d’Icona Pop, qui chantaient en LIVE ! Autant vous dire qu’à la fin, je ne suivais plus du tout les mouvements; Je chantais plutôt super fort en sautant dans tous les sens. 😀 Et ce fût mon dernier entraînement du jour. 🙁 Je devais rentrer à Paris dans l’après-midi… J’ai laissé les filles, je suis allée faire un tour à UrbanOutfitters, et j’ai bu un jus Joe The Juice en regardant une dernière fois les photos de ce week-end sportif de folie !
Voilà, j’espère que ce petit reportage vous a plu… Et j’espère que cela vous encouragera à oser conjuguer week-end à l’étranger et sport. C’est une expérience à vire au moins une fois, lorsque l’on est féru de sport ! 😉
Avec l’arrivée des « beaux jours », je me suis dit qu’il était temps de sortir de la salle de sport, pour bouger en plein air. Depuis une semaine donc, je me fais des petits « kiffes » sportifs en extérieur… C’est tellement agréable de pouvoir faire du sport dans Paris, les gambettes à l’air et le soleil qui me caresse le visage ! Mais, encore faut-il savoir où s’entraîner !
Où aimez-vous vous entraîner dans Paris ?
La semaine dernière, j’ai vu une « pauvre » jeune femme se faire coacher (par un coach ?) dans le Jardin du Palais Royal, sur le gravier, à la vue de tous ! Et je me suis dit: « La pauvre ! Pourquoi ne pas trouver un endroit plus propice à l’entraînement ? » J’adore la galerie Montpensier et ses environs, mais ce n’est définitivement pas le lieu idéal de faire du sport !
Aujourd’hui, je vous propose donc, de découvrir mes « spots » pour s’entraîner en extérieur à Paris ! Je suis sûre qu’il en existe des centaines d’autres tout aussi cools, mais ceux-là font partie des mes préférés. Ils sont pratiques (toilettes à proximité, fontaines d’eau, etc…), et assez tranquilles ! On ne sait jamais, cela peut peut-être vous donner des idées…
Bonne journées mes Beautés ! Des Baisers. ◊ Christelle ◊
1. L’Île aux Cygnes Quand ? En semaine – Le week-end. Équipement: Escaliers, mobilier sportif d’extérieur, dont un mur d’escalade. Quel entraînement ? HIIT ((Entraînement Fractionné de Haute Intensité), corde à sauter, street-workout, renforcement musculaire… Mon avis: L’ancienne digue de Grenelle (850 m de long) est mon « spot » préféré parisien, pour m’entraîner en extérieur. On peut tout y faire: sauter, courir, utiliser les bancs et le mobilier urbain à l’abri du Pont de Grenelle !
2. Les Nouvelles Berges de Seine Quand ? En semaine – Le week-end (très fréquentées). Équipement: Mobilier sportif d’extérieur, marquages au sol, escaliers… Quel entraînement ? HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité), corde à sauter, street-workout, renforcement musculaire, running, vélo… Mon avis: Les Nouvelles Berges de Seine ont été entièrement re-pensées pour donner aux parisiens, l’opportunité de « vivre Paris », seul, entre amis et en famille. J’adore me balader du Port des Invalides au Port de Solférino, ou m’y entraîner à la corde à sauter le dimanche matin. Et pour ceux/celles qui préfèrent bouger à plusieurs, il y a aussi des parcours sportifs (coaching boxe, running…), dispensés par des personal trainers !
3. Champs de Mars et environs Quand ? En semaine – Le week-end (très fréquenté). Équipement: Aucun, mais il y a le centre sportif Émile Antoine aux pieds de la Tour Eiffel ! Quel entraînement ? HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité), corde à sauter, running. Mon avis: Le Champs de Mars est un point stratégique, puisqu’il fait le lien entre Les Nouvelles Berges de Seine et L’Île aux Cygnes. J’adore courir en me prenant pour une touriste !
4. Le Jardin du Luxembourg Quand ? En semaine. Équipement: Courts de tennis. Quel entraînement ? Tennis, HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité), corde à sauter, running. Mon avis: Presque désert en semaine, j’aime beaucoup m’y entraîner en me servant des fameuses « chaises du Luco » !
5. Montmartre Quand ? En semaine. Équipement: Escaliers à foison ! Quel entraînement ? HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité). Mon avis: Avec tous les escaliers et dénivelés qui entourent la Basilique du Sacré-Cœur, il y a de quoi transpirer, et faire travailler ses gambettes !
6. Le Parc Georges Brassens Quand ? En semaine. Équipement: Escaliers, aire de jeux, tables de ping-pong. Quel entraînement ? HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité), corde à sauter, street-workout, renforcement musculaire, yoga… Mon avis: Le Parc Georges Bassens est très agréable au printemps/été. Peu fréquenté en semaine, il dispose d’une aire de jeux, idéale pour une séance de street-workout. J’essaie quand même, d’attendre l’heure de la sieste, pour ne pas déranger les enfants, hein ! 😉
7. Le Parc de la Villette Quand ? En semaine – Le week-end. Équipement: Piste cyclable, mobilier urbain, aire de jeux. Quel entraînement ? HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité), corde à sauter, renforcement musculaire, yoga, running, vélo, street-workout… Mon avis: La villette, c’est un peu le bout du monde de chez moi, mais c’est aussi LE paradis des sportifs parisiens. L’espace est immense; Il y a vraiment de quoi s’amuser tout en suant.
8. La BNF et ses environs
Quand ? En semaine – Le week-end. Équipement: Escaliers. Quel entraînement ? HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité), corde à sauter, renforcement musculaire, yoga, running… Mon avis: Avec tous les escaliers qui entourent la Bibliothèque Nationale de France, les Berges de Seine, les ponts, le Parc de Bercy juste en face, ou le Jardin des Plantes à deux pas, il y a de quoi transpirer, et faire travailler tout son corps ! Et à l’arrivée des beaux jours, le Wanderlust (Les Docks Cité de la Mode et du Design) propose aussi, de participer à des cours de yoga/CrossFit en plein air !
9. La Défense Quand ? Uniquement le week-end. Équipement: Escaliers, mobilier urbain. Quel entraînement ? HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité), corde à sauter, renforcement musculaire… Mon avis: Le dimanche, »La City » française s’endort paisiblement… Elle devient alors, le paradis des sportifs, avec son mobilier urbain très pratique, et ses fameux escaliers blancs. J’adore m’y entraîner, prendre des photos, et faire une pause café au centre commercial Les Quatre Temps (ouvert le dimanche) !
