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Hiver 2017 : Soldes #ACTIVRE !

15/01/2017

Ne m’en voulez pas, c’est la faute au décalage horaire ! 😀 Les soldes d’hiver ont commencé mercredi dernier, et je n’ai pas trouvé le temps d’y consacrer un billet !

Pour tout vous dire, je suis ravie de cette première démarque… Il y a beaucoup de choix et d’articles soldés à -50% ! Et vous ?

Comme chaque année, pour vous faciliter l’étape « shopping en ligne », j’ai ré-édité mon listing des e-shops qui soldent, ainsi que mon habituelle petite sélection #ACTIVRE soldée… J’espère que cela vous aidera/plaira !
Par ailleurs, n’hésitez pas à me suivre sur Facebook pour découvrir tous mes bons plans 2.0 tout au long des soldes ! 😉

Bon dimanche ! Christelle ♥

Petit Guide des E-Shops qui Soldent !

*Les e-shops notés en gras sont mes préférés !

Les marques cultes
Nike
 ♦ Adidas ♦ Reebok ♦ Puma ♦ Lorna Jane ♦ Casall ♦ Lolë ♦ Odlo ♦ Under Armour

La section « sport » des marques de prêt-à-porter 
 ♦ Y.A.S Sport ♦ H&M ♦ Oysho ♦ Mango ♦ Etam ♦ Nelly 

La section « fitness » des marques de « glisse »
Protest Fit ♦ Roxy ♦ Billabong

Les e-shops multi-marques
Net-a-Sporter ♦ Zalando
 ♦ La Redoute ♦ 3 Suisses ♦ Sarenza ♦ Urban Outfitters

Les e-shops sportifs multi-marques
Foot Locker
 ♦ i-run ♦ Anima Athletica ♦ Go Sport ♦ Decathlon ♦ StyleRunner

1/ Soutien-Gorge de Sport LEMONEE – Roxy via Zalando / -50%
2/ Chaussure de Running Adizero Boston 6 – Adidas / -50%
3/ Collant Leather WELELA – Yoga Searcher via Zalando / -50%
4/ Corde à Sauter Intensity Speed – Nike via Zalando / -30%
5/ Veste Coupe-Vent – Under Armour via Zalando / -40%
6/ Chaussures de Training Nike Free Connect – Nike / -50%
7/ Sac Archive Bucket Bag Gold – Puma / -30%
8/ Veste de Running Réfléchissante sans Manches – Nike via Zalando / – 40%
9/ Leggings Noir Réfléchissant avec Découpes – Without Walls / -50%
10/ Soutien-Gorge de Sport Rembourré Nike Pro Classic – Nike via Zalando / -50%
11/ Short de Running – Montreal London via Net-a-Sporter / -60%
12/ Cardio-fréquencemètre miCocach Compatible Bluetooth – Adidas / -50%
13/ Gants Running Jogger – Odlo / -40%
14/ Collant Engineered – Under Armour via Zalando / -50%
15/ Veste de Running en Primaloft® – Odlo via Zalando / -60%
16/ Chaussures de Training Nike Metcon 2 – Nike via Zalando / -40%
17/ Brassière Yoga Pop Art – Reebok via Zalando / -40%
18/ Sac à Dos Climacool – Adidas / -50%
19/ Gants de Training – Casall via Zalando / -50%

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Bonne Année 2017 !

06/01/2017

2016 s’est envolée en un claquement de doigts sans que je n’ai eu le temps de dire ‘ouf’ !

Il faut dire que tout s’est enchaîné très vite… En 2016, j’ai vécu l’année la plus belle (pour le moment 😀 ) et sans doute la difficile de toute ma vie; Je suis devenue coach sportif ! J’ai dû gérer le blog un peu différemment, j’ai continué à travailler à côté pour arrondir mes fins de mois, j’ai stressé, je me suis découverte, j’ai changé, j’ai perdu patience, j’ai mis ma pratique du sport de côté, j’ai pleuré, j’ai fais la rencontre de personnes passionnées et passionnantes, etc. 2016 était intense ! Et je SAIS déjà que 2017 le sera encore plus !

Avec ce billet, je voulais prendre le temps de vous souhaiter une belle année 2017 ! Je vous souhaite d’être passionné(e)s, de faire encore plus de sport, de vous aimer physiquement et entièrement, de relever de beaux défis, d’être tout simplement #ACTIVRE !

Vous l’avez compris, Le Canard Ivre et de retour (pour de bon !) ! 

Aussi, pour bien commencer l’année et vous montrer que le sport c’est beaucoup plus que du sport,  nous avons décidé avec Anne (Anne&Dubndidu) et Anne-Laure (Bonjour Darling) de vous souhaiter nos voeux de manière un peu différente… Avec un peu d’humour, toujours de la passion, et beaucoup d’auto-dérision ! 😀

J’espère que cette vidéo vous plaira et qu’elle vous donnera envie d’être encore plus #ACTIVRE en 2017 avec nous !!!  On vous réserve plein de surprises pour cette nouvelle année… 

A très vite,

Christelle ♥

*Merci à Nike France pour l’accueil et les tenues ! 🙂

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Noël #ACTIVRE : Wishlist #2

08/12/2016

J-17 avant Noël ! 😀 Cette semaine, je récidive avec une seconde (et dernière 🙁 ) wishlist #ACTIVRE de Noël ! En revanche, j’ai décidé de changer un peu les règles du jeu, pour que vous puissiez tous/tes repartir avec un petit quelque chose…

Cette fois-ci, je vous propose de remporter 6 objets / cadeaux glissés dans cette wishlist ! Oui vous avez bien entendu, 6 ! 😀 Sauf, qu’il y aura aussi 6 gagnantes ! Donc -si vous me suivez toujours-, il y aura 6 chanceux/ses qui auront le chance de repartir avec un petit quelque chose. 😉

Comment participer ?

Dites-moi en commentaire, quel objet vous souhaiteriez remporter. Il faudra m’en citer 1 SEUL ! Pour vous aider un peu, il y a des gros et des petits cadeaux. N’hésitez pas à citer un plus petit cadeau pour être sûr(e) de maximiser vos chances de gagner ?! Je dis ça, je ne dis rien ! 😉

Et je tirerai au sport parmi les bonnes réponses !

Vous avez jusqu’au lundi 12 décembre minuit pour participer. J’annoncerai le nom du/de la gagnant(e)s ici-même le jour suivant. 😉

Alors, re-motivé(e) à vous dépasser pendant ce mois de festivités ?

A très vite, Christelle ♥

1. Corsaire de Training Nike Pro Cool – Nike. Corsaire de training fabriqué en tissu anti-transpiration extensible pour permettre de rester au sec et à l’aise, et garantir une grande liberté de mouvement pendant l’entraînement. Et ces paillettes ! ♥

2. Green Snacking de Fer Green – Un livre de 60 recettes de barres et boules énergétiques, composées de graines + fruits séchés + oléagineux, pour faire le plein d’énergie et apporter une sensation de satiété durable aux sportifs et/ou aux personnes ayant besoin d’énergie dans la journée !

3. Huile de Massage à l’Arnica, 200 ml – Weleda. Une huile de massage à l’extrait de fleur d’arnica bio, conçue pour la préparation et la récupération sportives.

4. Coffret Noël – Nubio. Composé des créations Nubio les plus adaptées à cette période de faste et d’excès ; Des produits précis qui associent saveurs et bienfaits digestifs : 1 Infusion Detox Gabrielle  aux propriétés digestives (20 g, soit 10 sachets) + 1 Superfood Mix Digestion (200 g) pour une cure d’une semaine complète + 1 boîte de Chocolats Probiotiques.

5. Montre Activité Steel – Withings. Un bijou de technologie en acier inoxydable, qui reconnaît automatiquement et analyse la course (durée, distance, calories), les sessions de natation (durée et calories…), le sommeil, etc.

6. Soutien-Gorge Gold Logo Crossback – Puma. Soutien-gorge chic et choc.

7. Gourde Combat – Reebok. Matière souple, prise en main agréable, et paille coudée pour faciliter la manipulation même avant des gants de boxe.

8. Carte Cadeau 1 Séance de Cryothérapie – PØLE Cryo. Grâce à son action globale et naturelle, la cryothérapie du corps entier a des effets bénéfiques pour la récupération, pour la recherche de performance, et pour le bien-être (stress...). Cela consiste à soumettre le corps à une température très basse pouvant aller jusqu’à -196°C pendant 3 minutes. Un pur bonheur ! 😀

9. Ecouteurs Anti-Transpirants HELLAS – Urbanears. Doté d’une interface tactile et d’un micro intégrés, d’une charnière 3D flexible et d’une structure pliable, il offre aussi jusqu’à 14 heures d’autonomie. Besoin d’un petit nettoyage ? Il suffit de retirer le bandeau et les coussinets d’oreille et de les plonger dans l’eau. 😉

10. Kit Yoga – Care Fitness. Comprend un tapis de yoga, deux briques et une sangle à étirements.

11. Chaussures de Running GO Run 4 – Skechers.  Idéales pour améliorer sa foulée et ressentir la foulée médio-pied en se concentrant sur la pose du pied et la bascule vers l’avant.

12. Pochon de 3 X 8 Bouillons – Chic des Plantes. Des bouillons étonnants et détonants par leurs mélanges équilibrés, subtils, harmonieux, à boire chauds ou à cuisiner au gré des envies.
Bénéficiez de -10% sur tout le site jusqu’au 31/01/17, avec le CODE CANARDIVRE ! 

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Noël #ACTIVRE : Wishlist #1

01/12/2016

J-25 avant Noël ! 😀 Cette année, je ne passerai pas les Fêtes de fin d’année en France. Youpiiii ! Désolée pour cet enthousiasme démesuré, mais je suis tellement contente de prendre l’air, et de voir un bout d’ailleurs… 🙂

Avant mon départ, je voulais vous gâter un peu. Vous êtes de plus en plus nombreux(ses) à me suivre ici et sur mes autres réseaux (Facebook, Instagram, Snapchat), et je ne vous remercierez jamais assez pour l’amour et l’énergie que vous me donnez au quotidien. ♥ Je me nourris de votre passion, de vos interrogations, et j’espère que nous aurons l’occasion d’échanger un peu plus en VRAI très vite.

Cette année, j’ai décidé d’organiser tout un tas de concours avant mon départ et pendant mon séjour pour vous remercier. 🙂 D’ailleurs, je commence aujourd’hui avec mon traditionnelle wishlist #ACTIVRE de Noël ! En effet, chaque année j’élabore une petite wishlist « sportive » sous la forme d’un mood board, pour que la recherche du cadeau idéal ne se transforme pas en quête du Graal…

Cette année, je vous propose de remporter 4 objets / cadeaux glissés dans cette wishlist ! Oui vous avez bien entendu, 4 ! 😀

Comment participer ?

Dites-moi en commentaire, quels objets sont -selon vous- à remporter. Il faudra m’en citer 4 !

Les personnes qui auront cité les 4 cadeaux seront tirées au sort… Et l’une d’entre elle REMPORTERA LE T-O-U-T ! Vous avez jusqu’au mercredi 7 décembre minuit pour participer. J’annoncerai le nom du/de la gagnant(e)s ici-même le jour suivant. 😉

Pour vous aider un peu, voici quelques indices :
1/ Il y a un cadeau textile à remporter.
2/ Il y a un accessoire mis en jeu.
3/ Il y a aussi un cadeau « bien-être ».
4/ Il y a un cadeau gourmand à gagner.

Alors, re-motivé(e) à vous dépasser pendant ce mois de festivités ?

A très vite, Christelle ♥

1. Maillot de Corps Evolution Warm – Odlo. Maillot ultra-confortable, qui associe les effets moulants et stretch de la technologie sans coutures à une régulation idéale de la température et de l’humidité.

2. Madeleines Pépites de Chocolat et graines de chia – Fay Maison. Préparation bio & sans gluten pour Madeleines aux pépites de chocolat noir & graines de chia; « Ces gâteaux courts et dodus » comme les nommait Marcel Proust, revisités dans une version plus saine.

3. Le Bluetens – Cette boîte contient un Bluetens (électrostimulateur connecté de 25 g), un pack de deux jeux d’électrodes réutilisables, un câble usb pour la recharge, un manuel d’utilisation, une pochette de protection.
Bénéficiez de -20 € + frais de livraison offerts jusqu’au 31/12/16, avec le CODE lecanardivre2016 ! 

4. Sangle à étirements – Casall. L’usage d’une sangle permet de gagner en souplesse plus rapidement tout en réalisant les bonnes postures.

5. Løvely Glögg – Løv Organic. Løv Organic revisite le Glögg (vin chaud épicé scandinave) et propose un mélange fruité et épicé, dont les notes acidulées d’hibiscus et de cassis se marient aux saveurs envoûtantes de cannelle, réglisse et de cardamome.

6. Ensemble serre-tête et gants – Oysho Sport. Ensemble composé d’un bandeau spécial « grand froid » et de gants antidérapants.

7. Vegan et sans gluten d’Angélique Roussel – Plutôt saine, originale et éthique, la cuisine vegan et sans gluten est idéale lorsque vous cherchez à vous nourrir autrement.

8. Chaussure de Training Free Connect Amp – Nike. Les baskets sans lacets, tellement pratiques !

9. Run Light – Kalenji. Run Light éclaire parfaitement les 20 premiers mètres devant le coureur pour qu’il voit là où il pose les pieds et puisse éviter les obstacles qui pourraient géner sa course.

10. Sweat à Capuche Training Confort – le coq sportif. Sweat shirt à capuche zippé, confectionné dans un mini molleton alliant douceur et confort, avec une coupe droite et asymétrique dans le dos. Il est le parfait allié pour chiller ou aller à la salle de sport !

11. Débardeur de Training « For Every Victory » – H&M.  Le plus parfait des débardeurs de training en tissu technique à séchage rapide ! Modèle ajusté avec texte imprimé devant et dans le dos, incrustation en mesh sur les côtés, et dos nageur.

12. Coffret Sommeil « Boîte de Nuit » – Nature & Découvertes. Bougie, brume d’oreiller, synergie, roll-on… 4 astuces naturelles et Bio pour favoriser un sommeil réparateur. 😉

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Cyphose : 4 exercices pour s’étirer et gagner en mobilité

25/10/2016

L’autre jour -suite à de nombreuses demandes-, je vous donnais quelques pistes pour comprendre un peu mieux la cyphose dorsale (= voussure du dos)… Je ne vais pas revenir en détails sur « le pourquoi du comment », mais plutôt vous donner les clés -à travers deux ou trois articles 😉 – pour vous aider à minimiser voire corriger l’hypercyphose.

N’hésitez pas à re-lire cet article sur l’hypercyphose.

Une hypercyphose, (je préfère le terme « attitude cyphotique ») se caractérise par des épaules rentrées vers l’avant et des omoplates relâchées. Elle peut-être causée par une malformation vertébrale, la pratique d’un sport dit « cyphosant » (je pense à la boxe ou au cyclisme), par une mauvaise attitude posturale (sédentarité et position assise prolongée), par une déséquilibre musculaire, ou par un verrouillage général.

Qu’est-ce qu’un verrouillage musculaire ?
Le verrouillage est à la fois la conséquence d’une mauvaise attitude posturale prolongée (position assise, chaise inconfortable et inappropriée, tête baissée en permanence pour regarder votre smartphone…) et d’un manque de travail de souplesse et de mobilité pour compenser. Pour résumer, vous ne vous tenez pas bien, et vous vous enraidissez au fil du temps; Les moyens d’union (muscles, disques, etc.) des articulations se rigidifient, les ligaments perdent leur élasticité… Vous devenez moins mobile.

Qu’est-ce qu’un déséquilibre musculaire ?
Les déséquilibres musculaires correspondent à « un dérèglement entre la longueur et la force de deux groupes musculaires opposés » (la chaîne antérieure -le biceps-, et la chaîne postérieure -le triceps- par exemple). Dans le cas de l’attitude cyphotique, il s’agit d’un déséquilibre au niveau de la ceinture scapulaire. En effet, a force de rester assis(e) et/ou d’abuser d’exercices comme le développé couché, les pompes, etc., vous développez à terme une hyper-tonicité des muscles de la ceinture scapulaire antérieure, et une faiblesse des rétracteurs des omoplates.

Lutter contre cette « mauvaise posture » prend du temps ! Il faut réapprendre à vous tenir droit(e) en étant conscient(e) de la position de votre corps. Il faut adapter votre entraînement via un travail de renforcement musculaire adapté…, et il faut aussi et surtout vous ETIRER souvent !

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Top H&M – Short de Running Speed Lululemon – Chaussures de Training Under Armour – Tapis de Yoga Casall.

1/ Assouplissez et soulagez votre dos

Pour vous donner une idée, la colonne vertébrale est comme un ensemble de muscles qui dépendent les uns des autres. Chaque étage de votre colonne peut influer sur une autre partie de votre dos. Les étirements que je vous propose, doivent vous permettre de prendre conscience du « bon » placement de votre colonne vertébrale, et de votre placement dans l’espace. Essayez de ressentir les muscles engagés (= contractés), et n’hésitez pas à rester quelques secondes sur les phases de rétractation des omoplates !

Dos rond / dos plat
Vous êtes debout, les talons sous les hanches et le dos bien droit. Inspirez, ouvrez la cage thoracique et tendez vos bras en croix; Vous devez sentir vos omoplates se rétracter. Soufflez, relâchez le buste vers l’avant en fléchissant légèrement vos jambes. Attrapez l’arrière de vos cuisses/mollets, ramenez votre menton au sternum et arrondissez votre dos comme un « chat qui s’étire ». Rester au moins 30 secondes sur chaque phase. Répétez l’enchaînement 3 fois.

Posture de l’enfant
Vous êtes en position de quadrupédie, les mains sous les épaules, et les genoux alignés aux hanches. Venez vous assoir sur vos talons en gardant vos bras tendus vers l’avant. Ajustez votre position en ouvrant plus les genoux, en rétractant vos omoplates, etc. Rester au moins 30 secondes sur chaque phase. Répétez l’enchaînement 3 fois.

Par ailleurs, un travail complémentaire d’assouplissement des ischio-jambiers peut également être intéressant. En effet, des ischio-jambiers trop raides peuvent provoquer une hyperextension du dos, que vous compensez en arrondissant ce dernier…

N’hésitez pas à re-lire cet article sur les étirements après une sortie running. 😉

2/ Améliorez la mobilité de votre épaule

Pour faire simple, étirez ces muscles antérieurs trop toniques (= courts, tendus) !

Posture du chameau
La posture du chameau étire le dos, assouplit les épaules et permet d’étirer toute la chaîne antérieure (quadriceps, abdominaux, pectoraux).
A genoux, placez vos mains sur vos hanches et montez le sternum vers le plafond en resserrant les omoplates au niveau du dos. Puis -si vous le pouvez-, placez vos mains sur les talons. Rester au moins 30 secondes sur chaque phase. Répétez l’enchaînement 3 fois.

Etirement des pectoraux
Vous êtes en position de quadrupédie, les mains sous les épaules, et les genoux alignés aux hanches. Placez votre main droite à l’extérieur, et tournez votre buste vers la gauche, de sorte à « écraser » l’épaule. Rester au moins 30 secondes sur chaque phase. Répétez l’enchaînement 3 fois de chaque côté.

Pour aller un peu plus loin, je vous conseille vraiment d’aller fureter du côté du yoga et certains mouvements de mobilité préconisés en CrossFit; Je pense notamment à la « posture du poisson » et à « l’Anterior Compartiment Smash » ! 😉

A très vite, ♥ Christelle

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Cyphose : J’en ai plein le dos !

05/10/2016

Pour ceux et celles qui me suivent sur Snapchat (mon pseudo : le-canardivre), vous savez déjà à quel point j’aime « travailler mon dos ». Chaque semaine, je prévois une ou deux séances pour apprendre à rétracter mes omoplates, ressortir la poitrine, etc. Pour tout vous dire, si je cherche à athlétiser autant mon dos, c’est surtout pour corriger une « mauvaise habitude » prise pendant mes jeunes années… J’ai ce qu’on appelle une attitude cyphotique ! 🙁 Je suis un peu voûtée quoi !

Aujourd’hui, suite à de nombreuses demandes, je vous propose de tout savoir sur ce « mal du siècle » ! Nous sommes de plus en plus nombreux à avoir des problèmes de dos, et je pense qu’avec un peu de travail et beaucoup de volonté, nous pouvons lutter contre ces petits bobos du dos ! En tous cas, je pense sincèrement que le sport est -encore une fois- le meilleur remède ! #ACTIVRE

Qu’est-ce que l’hypercyphose ?
On entend souvent les phrases « je suis cyphosé(e) » ou « j’ai une cyphose dorsale ». Rassurez-vous, il est complètement NORMAL d’avoir une cyphose dorsale. En effet, vue de profil, la colonne vertébrale possède 4 courbures physiologiques : la lordose cervicale (aspect creusé du cou), la cyphose thoracique (la bosse du dos), la lordose lombaire (creux en bas du dos) et la cyphose sacrale/coccygienne (cette dernière est fixe).
L’hyper-cyphose donc, est une difformité de la colonne vertébrale dans laquelle la courbure dorsale (cyphose normale) se trouve accentuée au point de provoquer un dos arrondi et une flexion du thorax vers l’avant.

Quelles sont les causes de l’hypercyphose ?
Ce désordre peut parfois se développer pendant la croissance et s’aggraver à l’âge adulte. Par raccourci, on utilise souvent le terme « cyphose » pour parler de l’hypercyphose. L’hypercyphose posturale appelée aussi « attitude cyphotique » résulte habituellement d’un maintien postural inadéquat qu’il est en général possible d’améliorer au moyen d’exercices et/ou activités appropriés. Dans ce cas, aucune difformité significative des os de la colonne vertébrale n’est identifiable.
Il existe -bien évidemment- d’autres causes « médicales » plus graves et qui ont un impact sur la santé des personnes affectées… Néanmoins, je ne suis pas médecin ou habilitée pour en parler ici. Lorsque je parle d' »attitude cyphotique », je pense plutôt à toutes les personnes qui se retrouvent coincées des journées entières sur une chaise de bureau (le corps n’est pas fait pour être assis !!!), à notre -mauvaise- habitude d’avoir le nez pointé sur notre écran de smartphone. 😉 Toutes ses « attitudes posturales » du quotidien favorisent l’apparition de l’hypercyphose.

Quelles sont les causes d’une mauvaise attitude posturale ?
Je viens d’en citer quelques unes dans le paragraphe précèdent. Une mauvaise attitude posturale est souvent liée au mode de vie : position assise prolongée, chaise inconfortable et inappropriée, tête baissée en permanence pour regarder votre smartphone…
Toutefois, elle peut aussi être due à un manque de gainage du tronc. Lorsque le transverse est relâché (abdominaux profonds en forme de corset), le ventre est tiré vers l’avant, et les courbures anatomiques de la colonne vertébrale s’accentuent.
Il existent encore d’autres causes physiques, comme une rigidité de la face antérieure du tronc (pectoraux trop toniques !). Dans ce cas, les épaules sont tirées vers l’avant et le dos s’arrondit.

Quelles sont les conséquences de l’hypercyphose ?
Cette position prostrée de façon prolongée a pour effet de comprimer le cœur et les poumons. Au fur et à mesure, des douleurs dorsales peuvent apparaître, et/ou l’impression d’avoir du mal à respirer.

Comment lutter contre l’attitude cyphotique ?
Une attitude cyphotique se caractérise par des épaules rentrées vers l’avant et des omoplates relâchées. Lutter contre cette « mauvaise posture » prend du temps ! Il faut réapprendre à vous tenir droit(e) en étant conscient(e) de la position de votre corps. Lorsque vous êtes debout dans le métro/bus, lorsque vous marchez, pensez à ressortir la poitrine et rétracter vos omoplates; Auto-grandissez-vous !
Enfin, étirez-vous souvent, pratiquez des sports sans charges (sur la colonne vertébrale) et évitez la station assise prolongée. Je reste volontairement succincte sur les « méthodes » pour lutter contre l’attitude cyphotique, car je prépare d’autres billets sur cette même thématique. 😉

N’hésitez pas à me poser toutes vos questions en commentaire !

A très vite, ♥ Christelle

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Brassière de Sport « Kubia » RoxyDébardeur de Training  Nike – Pantacourt « Safiny » Roxy.