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Sport en Été : mes conseils pour éviter le coup de chaleur

07/07/2017

L’été est l’OCCASION de profiter du beau temps pour faire du sport en extérieur. 🙂 Néanmoins, lorsque les températures grimpent trop, la chaleur rend la tâche plutôt difficile…

Je sais que cet article est un « marronnier » de la saison estivale, et que vous en avez sûrement déjà lu des dizaines sur le sujet. Toutefois, je n’ai pas encore eu l’occasion de vous parler de mon expérience, et vous êtes nombreux(ses) à me poser des questions.
Ce billet est l’occasion de mettre à plat tout ce que je sais, mes conseils, astuces, etc. 😉

Lorsque les fortes chaleurs s’abattent sur vos pistes, terrains ou parcours de sport préférés, n’essayez pas de battre à tous prix votre meilleur temps ! Pour votre organisme, une température élevée et un exercice soutenu constituent une double peine. En effet, ce dernier doit se battre en permanence pour essayer de maintenir sa température intérieure. Car, lorsqu’il fait chaud dehors et qu’on fait du sport, le corps peut atteindre les 38, 39 voire 40°. A 40°, c’est le coup de chaleur assuré ! Autrement dit, l’organisme ne parvient plus à se réguler.
Un coup de chaleur entraîne des symptômes qui ne trompent pas : on a le visage rouge, la peau sèche, brûlante et on commence à divaguer, à avoir des nausées, des vomissements, des malaises. Pour l’éviter, il est important de prendre quelques précautions avant de faire du sport par temps chaud.

1/ CHOISIR UNE TENUE ADAPTEE
Investissez dans une tenue d’été qui offre une grande liberté de mouvement : short et débardeur pas trop moulant ! Privilégiez les matières légères et respirantes qui laissent s’évacuer la transpiration, et qui possèdent un indice de protection UV.

N’hésitez pas à re-lire mon article sur la technologie Ceramicool d’Odlo : un vêtement rafraîchissant pour « trouver LE degré de performance supplémentaire » lorsque les températures grimpent !

Enfin, pensez à protéger votre tête et vos yeux, avec une casquette et des lunettes de soleil. Je vous conseille d’opter pour une visière (Bien plus cool et qui laisse passer l’air.) et les lunettes Décathlon (Elles ne bougent pas !)

2/ S’ENTRAÎNER A LA BONNE HEURE
Evitez le sport en début d’après-midi (entre midi et 16h). A Paris, je vois beaucoup de personnes courir/s’entraîner sur les Quais de Seine lorsque « le soleil est au plus haut »… Sachez que courir/s’entraîner en pleine chaleur ne fait pas maigrir plus vite, car la quantité d’énergie dépensée pendant l’effort reste la même. Vous ne perdez pas du poids/de la graisse, mais de l’eau. D’ailleurs, c’est plutôt lorsqu’il fait froid que vous aurez tendance à perdre du poids. En effet, lorsque les températures grimpent, le corps cherche à maintenir sa température interne à 37,2 degrés; Pour cela, il doit transpirer un maximum !
Dans la mesure du possible, privilégiez donc votre entraînement tôt le matin (avant 9h) ou en fin de journée (à partir de 18h), les lieux ombragés et bien aérés.

3/ PENSER À BIEN S’HYDRATER
Quand le symptôme de la soif apparaît, cela veut dire que que vous êtes déshydraté(e) depuis au moins 2h. Le corps est composé de 65 % d’eau; Si l’eau s’évapore en quantité trop importante, tout le fonctionnement de l’organisme est mis en danger. N’hésitez pas à boire régulièrement tout au long de votre sortie/entraînement, et à vous asperger d’eau (particulièrement sur le visage et la nuque) pour faire redescendre la température de votre corps.
De plus, il est indispensable de vous hydratez correctement avant votre séance de sport; Il est recommandé de boire entre 40cl et 60cl d’eau environ 30 minutes avant l’exercice effectué à la chaleur.
Enfin, ma petite astuce pour savoir où vous en êtes : sachez que votre écart de poids relevé avant et après votre entraînement (lorsqu’il fait très chaud) vous renseigne avec précision sur votre déficit en eau !

4/ SE PROTÉGER DU SOLEIL
Les coups de soleil diminuent la capacité du corps à se refroidir, et augmentent les risques d’insolation ! Il est donc indispensable de protéger votre peau, en appliquant de la crème solaire sur votre visage/corps. Je reviendrez plus précisément sur ce point dans un prochain article beauté ! 😉

5/ RALENTIR LE RYTHME
Les chaleurs extrêmes ne sont pas l’idéal pour réaliser des exploits. Quand il fait très chaud, les muscles sont moins efficaces. En effet, pour se réguler, le corps doit transpirer un maximum. Le sang -riche en oxygène- est donc acheminé en priorité vers la peau et non les muscles ! De plus, votre cœur va travailler beaucoup plus…
Il faut prendre conscience de votre propre capacité à supporter la chaleur. N’hésitez pas à ralentir le rythme, à réduire l’intensité des exercices, ou à écourter votre séance. 😉

6/ S’ETIRER EN EXTERIEUR À L’OMBRE
Les étirements sont aussi importants que l’échauffement (compter 5 minutes en été) pour récupérer mieux, plus vite, et ne pas se blesser à la prochaine séance. Ne les oubliez pas !
Lorsque votre séance est terminée, trouvez un coin à l’ombre pour vous étirer correctement (5 minutes, pas plus et 15 secondes par muscle), vous ré-hydrater et laisser le temps au corps de se refroidir.

J’espère que cet article vous a plu, et que mes petits conseils vont vous aider à rester #ACTIVRE cet été ! 🙂

Quelles sont vos astuces anti-chaleur ?

A très vite, Christelle ♥

Photos : Mehdi Têtard

Je porte : Fitness Soutien-Gorge de Sport Odlo – Débardeur Ceramicool Seamless Odlo – Short de Course à Pied SÀMARA Odlo – Chaussures de Running Ultra Boost X Adidas.

*Article sponsorisé.

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Sports

J’ai testé le Yoga Bikram!

06/01/2015

Pendant les vacances de Noël, j’ai voulu -sur l’invitation de Gaëlle (du blog Knit Spirit)- essayer l’expérience Bikram Yoga. Je parle d’ « expérience », car cette activité de Hot Yoga me faisait un peu peur… Peur de ne pas supporter cette chaleur étouffante, et peur des « yoginis » qui te regardent avec leur air supérieur. En fait, le yoga m’a toujours fait peur ! J’ai pratiqué la discipline pendant quelques années durant ma jeunesse… Et, je suis partie. Je ne supportais plus l’ambiance « studieuse » et « compétitive » des adeptes du premier rang.

En arrivant au Studio Bikram Yoga Rive Gauche, j’ai compris que cette fois-ci, ce serait peut-être différent. Il faut dire que le lieu se prête au délassement. Il s’agit d’un grand espace lumineux de 400m², façon spa, et avec un joli jardin intérieur. L’accueil est plutôt chaleureux… Mais on ne se parle pas; On installe son tapis, et on se plonge dans un silence absolu. Le Bikram, c’est une Détox sportive. On vient faire le point sur soi et son corps. Les yoginis du premier rang suent autant que les débutants, et la chaleur donne l’impression d’être élastique comme un chewing-gum… C’est apaisant pour le corps et l’esprit.

Mais, je n’en dis pas plus… En tous cas, si vous commencez une cure Détox (cf l’article précèdent Ma petite semaine Détox), le Yoga Bikram est l’activité parfaite pour vous revitaliser. Vous verrez; Le soir de votre première séance, vous dormirez comme un bébé !

Bonne journée mes Petites Beautés ! ◊ Ceedjay ◊

*Merci à Gaëlle pour ses conseils, et de m’avoir permis de découvrir le Yoga Bikram !
Photos: Francesca J.

Yoga Bikram, quésako ?

On doit le Bikram Yoga à Bikram Choudhury, à la fois spécialiste indien de yoga et « gourou en marketing ». Le Yoga Bikram se pratique par des cours d’une durée de 90 minutes, dans une pièce chauffée à 40,6 °C, et dont le degré d’humidité doit atteindre 40% (cette particularité est destinée à reproduire le climat indien). Durant ce temps, vingt-six postures de Yoga Hatha sont répétées deux fois dans un ordre précis, et avec deux exercices de respiration.

Le Yoga Bikram, pour qui ?

À mon avis, tout le monde ne peut pas pratiquer le Yoga Bikram. En effet, réaliser des exercices intensifs sous une forte chaleur demande un « minimum d’entraînement ». Je ne dis pas qu’il faut être athlète ou contorsionniste… Simplement qu’il ne s’agit pas d’une activité destinée à une « remise au sport ». Néanmoins, les débutants en yoga sont les bienvenus ! La/le prof. se fera un plaisir de vous aiguiller/conseiller tout au long de la séance. Pour résumer, si vous avez un doute sur vos « aptitudes » -notamment cardiovasculaires-, mieux vaut consulter votre médecin au préalable.

Le Bikram, comment ?

Une séance de Bikram Yoga dure 1h30; Et, il ne faut pas hésiter à arriver 5 mins plus tôt pour s’habituer à la température de la salle… On commence debout, avec des exercices de respiration. Pendant tout le cours, la/le prof. reste debout sur son estrade, tout en donnant les consignes à la voix. Il est interdit de boire pendant les postures, et de parler pendant toute la séance. On se focalise seulement sur soi, sa respiration, son maintien, son objectif. Puis, on enchaîne les 26 postures (« asanas ») de Yoga Hatha; Répétées deux fois (1 min et 30 sec), elles font appel à la concentration et l’équilibre. La chaleur permet d’améliorer la souplesse du corps, d’aller plus loin. Si les postures deviennent trop difficiles/douloureuses, on s’assied, les fesses sur les talons, ou on s’allonge pour respirer tranquillement sur son tapis (« savasana », position du cadavre). Il ne faut surtout pas se décourager : le but d’une première séance n’est pas de réussir les postures à la perfection, mais d’arriver à se concentrer et à écouter son corps.

Quelle tenue, pour un cours de Yoga Bikram ?

→ Une tenue de fitness « près du corps », pour être à l’aise ! D’ailleurs, je vous conseille même de faire le cours en brassière et « shorty » de training, pour éviter de vous trimballer avec 3 kg d’eau à la fin de la séance !
→ Une grande bouteille d’eau. Indispensable pour vous hydrater avant/pendant/après la séance !
→ Deux serviettes: une première pour le tapis dans la salle (elle sert à absorber la transpiration), et une autre pour la douche.
→ Un tapis de yoga, si vous n’optez pas pour la formule « tapis inclus ». Néanmoins, je vous conseille la location d’un tapis sur place, lorsqu’il s’agit d’une pratique ponctuelle. C’est beaucoup plus pratique !

Quels sont les bénéfices apportés par le Yoga Bikram ?

→ Il apporte une meilleure oxygénation du sang.
→ Il permet d’éliminer toxines et bactéries.
→ Il renforce tous les systèmes du corps (immunitaire, nerveux, digestif, cardio-vasculaire, respiratoire, hormonal…).
→ Il améliore la souplesse et l’équilibre.
→ Il améliore la concentration, la patience et l’endurance.
→ Il prévient les blessures (plus particulièrement pour les sportifs) en renforçant ligaments, et articulations.
→ Il permet de réduire le stress, les tensions, et de retrouver une bonne qualité de sommeil.
→ Il permet de retrouver une belle qualité de peau, grâce à l’exfoliation naturelle due à la sudation.

Où pratiquer le Yoga Bikram ?

Il existe plusieurs Studios de Yoga Bikram à Paris et en Province. Je pense que vous pouvez en trouvez un près de chez vous, en quelques clics… Pour ma part, j’ai essayé le Studio Yoga Bikram Rive Gauche.

Mon avis

J’appréhendais beaucoup mon premier cours de Yoga Bikram… J’avais peur de suffoquer, de trouver le temps long, et de ne pas y arriver, tout simplement. Et puis, Gaëlle et la prof. ont su être rassurantes… Je me suis concentrée, et je suis venue à bout de ces 90 mins !
J’ai trouvé la première partie du cours, plutôt fun: c’est le moment où l’on découvre vraiment le concept de Hot Yoga. On transpire énormément, mais on a cette sensation d’être fort(e), puissant(e), et très souple ! Mais, c’est au moment de passer au sol que tout s’est compliqué. L’air me manquait, je m’essoufflais au moindre mouvement, et je sentais battre mon coeur partout; Dans mes pieds, ma tête, dans mes muscles… J’ai dû apprendre à contrôler mes pensées et émotions, pour m’apaiser et respirer à nouveau.
J’ai opté pour la formule « Découverte » (10 jours en illimité), ce qui m’a permis d’y aller 4 fois. La « magie » du Bikram, c’est qu’à travers cet enchaînement-répétition des postures, j’ai pu voir de très nettes améliorations au bout de quelques séances. J’ai réappris à respirer, je me suis assouplie, et j’ai renforcé mon coeur… Le Yoga Bikram est une activité-complément parfaite, pour détoxifier et renforcer l’organisme ! Je compte m’offrir une séance « plaisir » par mois (compte tenu du prix !), pour faire le plein d’énergie zen.

Infos pratiques

Bikram Yoga Rive Gauche
3 rue Campagne Première, 75014 Paris. (métro Vavin)
Tél: 01 42 79 93 51
Mail: contact@bikramrivegauche.com

Renseignements au 01 42 79 93 51, ou sur bikramrivegauche.
Offre découverte à 35 €, pour 10 jours consécutifs de cours en illimité, et tapis inclus !

Les cours sont sans réservation. Vous pouvez consulter le planning ici. Cependant pour une première fois, les nouveaux élèves doivent venir 20 mins avant le cours, afin de s’inscrire. Arrivez l’estomac léger et bien hydraté.
Attention: Douches collectives !