J’ai toujours été fan des robes d’hiver… Lorsque je parle de « robes d’hiver », je pense aux robes pull « doudou », aux robes longues « chamallow », à toutes ces robes tellement confortables et -par ailleurs- tellement féminines ! J’ai craqué sur cette robe « pyjama » dès mon entrée en magasin. Sa texture (si vous pouviez la toucher ! 😀) me fait penser à un nuage moelleux; Elle est réconfortante, tout simple, comme une seconde peau.
Je l’ai portée -pour la première fois- lors de mon séjour aux Sables d’Olonne. Là-bas, j’ai marché des heures à la recherche du fameux phare de la Potence. Et puis, j’ai finalement craqué sur le Feu de l’Estacade, plus dans les tons de ma tenue. Les phares me rappellent qu’à une époque, un départ en mer était l’une des plus grandes aventures de ce monde; Un voyage initiatique -presque trop- dangereux, mais tellement exaltant !
Je ne vous ai pas encore parlé du Vendée Globe. Il faut dire que ce séjour s’est révélé on ne peut plus « épique » ! D’ailleurs, avez-vous envie que je vous en parle ? En tous cas, j’ai vu sur le visage de tous ces skippers, un mélange de peur et d’excitation. Ils partaient « phare away », vers un destin qu’ils ne connaissaient pas encore et qu’ils devraient créer.
Cet article peut vous sembler décousu, bizarre, et hors sujet, mais il est aussi très personnel. Je vous écris comme j’écrirais dans mon journal intime; J’essaie de poser mes idées…, qui s’envolent si vite ! Tout ça pour vous dire que dans 15 jours, je m’envole moi aussi pour une nouvelle aventure. Je pars, far away. J’ai peur d’être absente aussi longtemps, j’ai peur que le monde continue à tourner sans moi, j’ai peur de ne pas avoir envie de revenir… Bref, j’ai hâte de vous faire vivre ça ! <3
Que pensez-vous des robes en hiver ? Avez-vous une idée de ma destination ? 😉
L’autre jour, j’ai eu une envie folle de rouleaux de printemps… Sauf que le printemps est loin derrière nous à présent. 🙁 J’ai donc pensé à une recette plus automnale, plus de saison, avec des légumes qui réchauffent le coeur. ♥ Il me restait de la courge, des champignons, et quelques haricots « coco » plats… J’ai filé au magasin bio me procurer des feuilles de riz (je trouve que les feuilles bio sont loin cassantes), et puis j’ai commencé à laver, couper, détailler, etc.
Ce que j’aime avec les rouleaux de printemps, c’est leur esthétique; Ils sont dodus, moelleux, colorés, frais… Ils sont beaux à voir, et bon à croquer. Bref, il est aussi possible de manger des petites choses fraîches et croquante en automne. 🙂
Pour la sauce, j’ai opté pour de la fraîcheur encore, mais j’ai failli craqué pour une petite soupe de mangue épicée.
Qui a envie d’essayer ?
N’oubliez pas de partager vos « moments » #ACTIVRE sur les réseaux sociaux ! Le hashtag #ACTIVRE ce n’est pas que du sport ! C’est l’art de vivre en pleine conscience de ce qui nous fait du bien. Cela peut-être le sport, la nourriture, un loisir, etc. 😉
Il y a tout juste deux semaines, je m’envolais pour Madrid… Madrid, ma ville de coeur, très bohème, très arty, très populaire ! <3
Nous avons passé deux jours merveilleux à flâner, manger, discuter à la mode espagnole. Nous avons pris le temps de vivre quoi ! J’ai aimé l’idée de pouvoir me balader en leggings de sport flashy sans observer les regards interrogateurs, j’ai aimé entendre le Rrrr « trop accentué » de la langue espagnole, ou demander une table à 15h sans que l’on me dise « ce n’est plus possible », j’ai aimé partager mon repas avec mon amoureux au restaurant… Bref, je suis revenue avec des adresses très chouettes ! #ActivreGuide
Aujourd’hui, je vous propose donc de m’accompagner pour une balade automnale à Madrid !
Pour que cet article soit plus « interactif », j’ai ajouté une carte avec toutes les adresses citées et d’autres que je n’ai pas eu le temps d’essayer -cette fois-ci- et/ou qui m’ont été « chaudement recommandées ». 😉
Pour dormir
♥♥♥ Appartement de Tatiana à Masalaña Nous avons séjourné dans le plus « cute » des Airbnb de Madrid ! <3 L’appartement -situé au métro « Tribunal » (quartier animé de Masalaña)-, a été refait à neuf à partir d’objets et de meubles vintage. Les murs sont végétalisés, la cuisine ouverte sur le salon, et la chambre joue la carte de la transparence avec la salle de bain. Un vrai cocon, un brin coquin ! 😀
À faire / à voir
→ Dévaliser les boutiques mode (friperies et outlets) de Chueca.
→ Louer une barque et se promener sur le lac du Parque de Retiro. Mais celui que l’on appelle « le poumon vert » de Madrid possède de nombreux autres atouts : la statue de l’Ange déchu, la Roseraie, le Palais de Cristal, le Parterre à la française (près de la jolie porte Felipe IV), le plus vieil arbre de Madrid (un cyprès qui aurait 400 ans), etc.
♥♥ Contempler les chefs-d’oeuvre de la peinture espagnole au Museo del Prado. Pour le visiter gratuitement (c’est ce que j’ai fait 😀 ), optez pour une visite à l’heure de l’apéro. En effet, en semaine ce dernier est gratuit de 18h à 20h !
♥♥♥ Faire du lèche-vitrines sur la Gran Via et la calle de Fuencarral. Ces deux rues sont le paradis de la mode « bon marché » pour l’une et des petits créateurs pour l’autre ! J’ai passé un après-midi à rentrer, sortir, essayer, hésiter, et A-C-H-E-T-E-R. Pour information, les marques espagnoles (Zara, Pull & Bear, Mango, Oysho, etc.) sont au moins 15% moins chères qu’en France; Cela vaut vraiment le coup !
♥ Prendre une photo de la Plaza Mayor. Je crois d’ailleurs qu’il y a un marché de Noël à cette période de l’année. 😉
♥ Prendre l’apéro au Mercado San Miguel ou au Mercado San Antón.
♥♥ Regarder le soleil se coucher tout en survolant la ville à bord du Teleférico. Pendant 11 minutes, vous êtes suspendu(e)s à 40 m du sol dans des télécabines un brin « vintage », et avec une vue imprenable sur toute la ville.
→ Pousser la promenade jusqu’au Palacio Real (c’est la résidence officielle des rois d’Espagne même si, en réalité, la famille royale vit au Palais de la Zarzuela, à l’extérieur de Madrid) et la Cathédrale de la Almudena.
Pour shopper
→ Do Design Madrid Pour admirer une sélection d’objets au design à la fois beau et fonctionnel, organique et artisanal…, ou pour prendre un café. > 13 Calle Fernando VI, 28004 Madrid, Espagne.
♥♥ El Corte Inglés Pour shopper sport ! Le 6ème étage est entièrement dédié à l’équipement sportif et aux vêtements de sport (fitness, running, vélo, etc.).
> 3 Calle Preciados, 28013 Madrid, Espagne.
♥ El Paracaidista
Concept store unique en son genre, situé dans un ancien palais. Au programme, une galerie d’art, un cinéma et un café (au rez-de-chaussée), et puis de quoi faire des emplettes très « branchées » (niveaux 1 et 2), un bar à cocktails, une terrasse (niveau 3), et enfin, un restaurant rooftop (niveau 4). > 10 Calle de la Palma, 28004 Madrid, Espagne.
Quelques adresses pour bouger et manger (GF)…
Il en manque sûrement quelques unes, mais l’essentiel est là ! 😉
♥♥♥ Loona Fitness Experience
Studio de fitness « de l’espace » basé sur deux principes : RESHAPE (= training) et RIDE (= cycling). Mais, je vous en reparlerai très vite ! 😀 > 19 Calle Basílica, 28020 Madrid, Espagne.
♥♥ Pum Pum Café
Coffee shop « comme à Brooklyn » et qui sert du bon café, le tout saupoudré d’une connection wifi sans gluten ! Passez pour le petit-déjeuner et/ou le brunch; Au menu, un jus green pressé à froid devant vous, un avocado toast gluten free, et une part de cake très yummy ! > 6 Calle Tribulete, 28012 Madrid, Espagne.
♥♥♥ El huerto de Lucas Un écrin de verdure en plein Madrid -plus de 450 m carrés-, dédié à la santé et à l’environnement à travers la nourriture!Huerto de Lucas est un projet « écogastroculturel » surprenant, alliant un marché organique et une cantine écologique (70% de la carte est sans gluten) aux plats originaux. 100% des aliments sont biologiques et soigneusement sélectionnés… Goûtez la tourte aux pommes; C’est une pure merveille ! 😉 > 13 Calle San Lucas, 28004 Madrid, Espagne.
→ Celicioso Pour une pâtisserie sans gluten à déguster sur le pouce. Pour être honnête, je n’ai pas été totalement séduite par les produits… Globalement, j’ai trouvé que cela manquait un peu de saveur. Mais je me dis qu’un pâtisserie 100% sans gluten dépanne toujours ! > 3 Calle de Hortaleza, 28004 Madrid, Espagne.
♥ Fit Food Pour un jus pressé à froid ou un açaï bowl survitaminé ! Mon préféré ? Certainement l’açaï peanut power avec du beurre de cacahuète ! 🙂
> 25 Calle de Génova, 28004 Madrid, Espagne.
→ La Bicicleta Café Pour un café bien « corsé » tout en regardant les étudiants travailler. > 9 Plaza de San Ildefonso, 28004 Madrid, Espagne.
♥♥♥ Maestro Churrero Pour des churros sans gluten (oui ça existe !) servis chauds et croustillants, et à tremper dans un chocolat chaud très épais ! > 2 Plaza Jacinto Benavente, 28012 Madrid, Espagne.
♥♥♥ VEGA Restaurant vegan -avec des options sans gluten- à la carte bien trempée. La cuisine y est aussi copieuse que savoureuse, les produits sont frais, bio, et dans la mesure du possible locaux, les goûts subtils… Un pur régal ! Pensez à réserver; Le restaurant fait salle comble tous les soirs en semaine !
> 9 Calle de la Luna, 28004 Madrid, Espagne.
Aujourd’hui, je voulais vous parler d’un projet qui me fait envie depuis pas mal de temps : celui de développer mon #ActivreGuide ! Activre… quoi ? Il s’agit tout simplement d’un guide qui vous permettra de rester #Activre à Paris (je l’ai commencé depuis longtemps celui-ci !), mais aussi ailleurs, lorsque vous voyagez ! 😀 Par conséquent, vous verrez sûrement beaucoup plus de bonnes adresses (healthy food, magasins, salles de fitness, etc.) par ici. Qu’en pensez-vous ?
Aujourd’hui je commence avec Metabolik, le nouveau centre de fitness qui devrait renverser vos habitudes d’entraînement ! Inauguré en août dernier, à dix minutes du centre ville d’Aix-en-Provence, Metabolik est le nouveau temple de « Hard Training » : Functional Training, cycling en hypoxie, machines « dernier cri » hyper-connectée, tout est pensé pour vous aider à améliorer vos performances tout en vous faisant plaisir.
Il y a un peu plus de deux semaines, j’ai eu la chance de pouvoir découvrir ce centre sportif tout beau-tout neuf de la cité provençale. J’ai été séduite par cet univers décloisonné. Chez Metabolik, peu importe votre activité (danse, CrossFit, vélo, etc.) du moment que vous le faites à fond !
Photos : Laurent Menicucci et moi.
METABOLIK c’est…
♥ De nombreux univers – ENDURANCE. Une salle cardio-training avec des machines « dernier cri » hyper-connectées. Je pense notamment au fameux tapis incurvé à résistance mécanique, au Wattbike et à l’escalier sans fin Powermill.
– FORCE. Un plateau de musculation (machines guidées et poids libres) et un plateau d’haltérophilie très fournis, avec des machines permettant de varier les angles de travail.
– FONTIONNEL. Une salle de funtional training (du CrossFit quoi !) avec 6 small groups training par jour et des « out session » pour pratiquer en extérieur.
– MOBILITE. Un espace dédié aux étirements, à la mobilité et au retour au calme avec escaliers, rouleaux et sticks de massage.
– HEXAGONE. Une salle de cours collectifs et de meet-up autour du sport. Les cours proposés sont dispensés par des professeurs partenaires spécialisés dans une discipline (Yoga, Pilates, Yoga aérien, TRX, Pole dance, etc.)
♥ La plus grande salle hypoxique de France
Cette salle est capable de reproduire des conditions atmosphériques de haute montagne avec une altitude allant 3 500 m, grâce à une diminution de la pression partielle en O2. Au programme, 7 vélos connectés sans fil à un écran géant, avec réalité virtuelle : les ceintures cardiaques Bluetooth et ANT+ se connectent avec le vélo, et les données (puissance, rythme, etc…) sont ensuite affichées sur l’écran via un cycliste. L’entraînement en hypoxie générerait des effets bénéfiques sur 50 % de la population d’après certaines études scientifiques. En effet, cette méthode permettrait de stimuler le métabolisme et d’améliorer ses performances. Pour vous donner une idée, 30 minutes d’effort dans cette salle « Altitude » devrait vous faire brûler entre 500 et 600 calories, soit le double d’une séance « normale », à pression atmosphérique ! 🙂
♥ Un suivi personnalisé et efficace – La visite du centre est effectuée par le coach lui-même (adieu le commercial qui ne connaît pas le produit !). – Chaque « univers » (= salle) est équipé d’un tableau noir, sur lequel est inscrit un « entraînement du jour » (thématique, nombre de séries, nombre de répétitions, niveaux, etc.). – Les appareils sont dotés d’une double connectivité Bluetooth et ANT+ permettant d’appairer une ceinture de fréquence cardiaque. D’autre part, un écran assure aussi l’affichage des données (puissance, FC, cadence, etc.).
– Les coachs réalisent régulièrement des mini-challenges -vélo, reparu, etc.- entre adhérents (effort maxi sur 1 000, 3 000, 5 000 m).
– La salle de functional training propose deux WOD par jour : un WOD « normal » et un WOD dédié aux débutants.
♥ Des petits détails appréciables et t-r-è-s utiles
– Possibilité de réserver son cours en ligne via une application.
– Espace détente avec corbeille de fruits de saison, en provenance des petits producteurs du coin.
– Prêt de chaussures à vélo.
– Espace boissons (eau et eaux aromatisées) et encas à volonté.
– Casier à costumes.
– Sac plastique pour recueillir les affaires mouillées.
– Sauna.
– Gel douche/shampooing dans les douches et parfum dans les vestiaires.
♥ Des formules abordables et sans engagement
– Satisfait ou remboursé jusqu’à 30 jours après l’inscription !
– 3 formules d’abonnement. Le « Full » à 59,90 € par mois, permet un accès illimité au centre, ainsi que 2 small groups training par semaine.
– Abonnement sans engagement ! Pour résumer, il est tout à fait possible d’interrompre l’abonnement à n’importe quel moment; Il s’agit là d’un véritable plus !
Néanmoins -pour être totalement honnête avec vous-, je n’ai pas pu m’empêcher de noterquelques points à améliorer. 😀 Par exemple, les serviettes d’entraînement ont la même taille que celles destinées au bain; C’est un peu embêtant pour se couvrir et/ou se sécher. Et puis, les machines guidées n’ont pas de notice… Rien de bien méchant, hein ! 😉
Metabolik pense déjà a créer des petits, notamment à Paris ! Je ne manquerai pas de vous tenir informé(e)s dès l’ouverture d’une salle à Paris. 😉
J’espère que ce premier article #ActivreGuide vous a plu !
Que pensez-vous de ce nouveau centre fitness ?
A très vite, Christelle ♥
*Merci à toute l’Equipe de Metabolik pour cette belle journée #ACTIVRE.
Pour l’anniversaire de Mehdi, j’ai voulu lui offrir une petite escapade dans l’une des capitales européennes (je vous en avais parlé sur Snapchat 😉 ). Après avoir beaucoup beaucoup hésité, je me suis rappelée ces longs mois passés à Madrid… Lorsque j’étais plus jeune, j’ai eu la chance d’y habiter 3 mois ! Prise de nostalgie, j’ai cliqué sur « réserver votre vol »; Le rendez-vous était pris !
Madrid est une ville très bohème où il fait bon flâner. Le matin, elle s’éveille doucement au son des croissants qui crépitent sur la plancha des bistros de quartier. Le soleil aveuglant se reflète sur les frontons ondulants des immeubles « brique ». Et puis, l’odeur du cafe con leche (café au lait), le défilé des camions de livraison, et le rire de quelques madrilènes qui discutent. 🙂 Au petit matin, Madrid est tout ce que j’aime; Discrète et romanesque, elle se remet de ses émotions de la veille !
Nous avons shooté cette tenue un matin. Après avoir petit-déjeuner dans un coffre-shop très cool du côté de Legazpi, nous avons poussé notre balade jusqu’au Madrid Rio. La Madrid Rio est une voie verte -aménagée sur les berges du Manzanares (fleuve madrilène)-, dédiée aux loisirs et à la culture. Et nous sommes tombés sous le charme de ce pont*…, métallique, grandiose, lumineux et populaire; Tout ce que m’inspire Madrid. Je portais mon blouson matelassé moutarde, presque doré au soleil, et cette blouse brodée fleurie.
Ces trois jours à Madrid ont été une vraie bouffée d’air frais ! J’avais besoin d’oublier Paris un instant, pour me recentrer sur moi-même; Me rappeler qu’il faut prendre du temps pour soi, que les petits détails du quotidien (aller s’entraîner, lire un bon livre, boire un café en terrasse, etc.) sont aussi inspirants que les plaisirs occasionnels (aller au restaurant, voyager, etc.), et qu’il faut s’octroyer quelques minutes par jour pour V-I-V-R-E, tout simplement. #ACTIVRE
Paris me fait de moins en moins rêver ces derniers temps; Elle est capricieuse, morose, et dans l’affrontement permanent. J’ai l’impression de devoir me battre à chaque sortie, à chaque rencontre, à chaque rendez-vous. Pour le moment, je rêve de « roses et de moutarde » en attendant que le nuage passe… Mais va-t-il passer ? 🙁
Comment vous sentez-vous en ce moment ?
Connaissez-vous Madrid ?
*Pont de l’Arganzuela, 274 mètres de long, architecte Dominique Perrault.
Si je vous dis « squat pistol », vous pensez à…? 😀
Le squat pistol est tout simplement un squat sur une jambe ! Le squat pistol ou squat une jambe permet de travailler simultanément votre FORCE, votre EQUILIBRE et votre MOBILITE. Avouez que ce n’est pas mal pour un seul et même exercice ! 😀
Néanmoins, ce dernier est plutôt exigeant et gourmand en énergie. Il a tendance à essouffler et fatiguer rapidement, car il demande de recruter plusieurs qualités physiques dans un même temps (difficile d’associer force et équilibre !).
A qui s’adresse le squat pistol ? Je ne vais pas vous mentir en vous disant qu’un(e) débutant(e) prend beaucoup de plaisir à s’entraîner au pistol ! Le squat une jambe nécessite une bonne mobilité, de la force, etc. Il est donc conseillé pour des sportifs/ves plutôt entraînées*. Néanmoins, je fais partie de ces personnes qui pensent qu’aucun défi n’est insurmontable; Pour progresser et y arriver, il faut travailler ! Un(e) débutant(e) peut donc très bien maîtriser le pistol s’il/si elle le souhaite. Par ailleurs, il s’agit d’un exercice qui nécessite une pratique régulière, votre quotidienne !
Pourquoi apprendre le squat pistol ? → Pratique. Le squat pistol est un exercice très efficace qui ne nécessite ni salle, ni équipement. Vous pouvez le faire chez vous, en vacances…, partout !
→ Efficace. Lorsque vous effectuez un squat une jambe, vous travaillez simultanément votre force (pour pousser), votre équilibre (gainage pour ne pas tomber) et votre mobilité (pour descendre au niveau du talon d’Achille et placer la jambe devant).
→ Utile. Le squat à une jambe (en unilatéral) permet de corriger les déséquilibres entre les deux côtés de votre corps.
Comment apprendre à faire un squat pistol ?
Dans cet article, je détaille toutes les étapes par lesquelles vous devez/pouvez passer pour maîtriser le mouvement. Néanmoins, je vous conseille aussi de prévoir des séances d’entraînement pour développer chacune des qualités physiques citées ci-dessus.
Pour garder l’équilibre et une bonne position (cheville, genou, hanche et dos), vous pouvez vous aider d’un support comme un mur, un poteau, ou un TRX (n’hésitez pas à re-lire cet article-vidéo sur le TRX). L’utilisation d’une plateforme pour se surélever (un banc de musculation, un step de fitness, etc.) peut aussi être très utile pour ne pas être gêné(e) par la jambe maintenue devant (en attendant d’être un peu plus souple ! 😉 ). L’amplitude de votre mouvement dépendra donc de tous ces critères !
J’espère que cet article vous aidera à pimenter votre entraînement. Je sais à quel point il est difficile de se challenger lorsqu’il est question de training !
Alors, vous relevez ce CHALLENGE squat pistol avec moi ?
Bonne semaine. ♥ Christelle
*En revanche, je déconseille fortement cet exercice aux personnes qui ont -ou qui ont eu- des problèmes au niveau du genou. L’articulation est soumise à une pression assez importante. Faites attention !
Étape 1 Cette première étape consiste à vous permettre de « trouver vos sensations »; Vous devez vous habituer à prendre appui sur une jambe et -surtout- à bien effectuer l’exercice. Pour ce faire, vous devez utiliser un objet sur lequel vous pourrez vous assoir/décharger. Plus l’objet choisi est bas, plus vous vous rapprochez du but. Je vous conseille donc de commencer par un objet plutôt haut au départ. 😉
→ Vous êtes debout (devant un chaise, un tabouret, un muret, un banc de musculation, un step de fitness, etc.) les talons sous les hanches et le dos bien droit. Levez une jambe, -jambe de terre déverrouillée-, et essayez de trouver l’équilibre. Venez vous assoir sur l’objet que vous avez choisi. Appuyez fort dans votre talon, et repoussez le sol pour vous relever.
Étape 2 Cette deuxième étape vous permet d’effectuer le mouvement dans son amplitude maximale. La barre/le poteau vous sert de « béquille », sur laquelle/lequel il ne faut pas hésiter à prendre appui. Je vous conseille d’exécuter un mouvement lent, pour bien ressentir/contrôler votre travail.
→ Vous êtes debout (à un pied d’un poteau, une barre, etc.) les talons sous les hanches, et le dos bien droit. Attrapez la barre avec vos deux mains, levez la jambe opposée au poteau, -jambe de terre déverrouillée-, et essayez de trouver l’équilibre. Descendez en squat -jusqu’au talon d’Achille- en gardant le talon bien ancré dans le sol. Vos mains accompagnent la descente. Appuyez fort dans votre talon, et repoussez le sol pour vous relever.
Étape 3 Utilisez vos abdominaux ! Ici, vous tenez la barre/le poteau avec une main seulement ! Il est essentiel donc d’utiliser « votre centre » (vos abdominaux) pour créer une force assez puissante, qui vous permette de vous relever/maîtriser le mouvement. Je vous conseille d’exécuter un mouvement lent, pour bien ressentir/contrôler votre travail.
→ Vous êtes debout (à un pied d’un poteau, une barre, etc.) les talons sous les hanches, et le dos bien droit. Attrapez la barre avec une main, levez la jambe opposée au poteau, -jambe de terre déverrouillée-, et essayez de trouver l’équilibre. Descendez en squat -jusqu’au talon d’Achille- en gardant le talon bien ancré dans le sol. Votre main accompagne le mouvement. Appuyez fort dans votre talon, et repoussez le sol pour vous relever.
Étape 4 Cette quatrième étape marque le début de votre autonomie. Cette fois-ci, vous utilisez uniquement votre poids du corps sur la phase excentrique (lorsque vous remontez). L’élan créé par la roulade, vous permet d’enlever un peu de charge sur votre jambe; C’est donc plus facile !
→ Vous êtes allongé(e) au sol sur le dos, bras et jambes tendues. Ramenez vos genoux à la poitrine. Prenez de l’élan en contractant fort vos abdominaux, et roulez vers l’avant. Lorsque votre corps bascule vers l’avant, ramenez un pied proche de vos fessiers et tendez l’autre. Appuyez fort dans votre talon pour vous relever. Pour redescendre, deux options s’offrent à vous : vous pouvez revenir vous allonger au sol ou effectuer de nouveau une roulade (plus difficile). Si vous choisissez la roulade, descendez en squat pistol, et laissez-vous tomber délicatement vers l’arrière lorsque vous sentez que vous ne pouvez plus garder l’équilibre. Recommencez avec l’autre jambe.
Étape 5 Ça y est, vous maîtrisez le squat pistol ! 😉 Ici, vous vous servez du poids de votre corps pour créer un équilibre. Cet exercice est très difficile à exécuter. Je vous conseille donc d’en faire 1 (sur chaque jambe) pour commencer, puis deux, et d’augmenter progressivement votre nombre de répétitions. → Vous êtes debout, les talons sous les hanches et le dos bien droit. Levez une jambe, -jambe de terre déverrouillée-, et essayez de trouver l’équilibre. Puis, ramenez votre genou près de votre poitrine pour assouplir votre hanche. Attrapez votre gros orteil et tendez la jambe vers l’avant. Descendez en squat -jusqu’au talon d’Achille- en gardant le talon bien ancré dans le sol. Appuyez fort dans ce dernier, et repoussez le sol pour vous relever.
