Sports

#WeGetSweaty: Travail du Haut du Corps

31/12/2014

Aujourd’hui, pour le dernier jour de l’année #WeGetSweaty ! C’était la surprise dont je vous parlais hier…

#WeGetSweaty c’est l’histoire d’une belle rencontre (sportive): Anne du blog Anne&Dubndidu ! Ensemble, nous avons décidé de vous donner rendez-vous sur Instagram chaque semaine, pour découvrir un exercice de fitness à effectuer seul(e) ou en binôme. Le principe ? Une thématique mensuelle, un workout en photo chaque semaine, et une proposition de « routine » en vidéo à la fin du mois.

#WeGetSweaty, c’est comme vous avez pu le découvrir sur mon Instagram et celui d’Anne, une nouvelle rubrique qui nous permet de suer ENSEMBLE, d’apprendre et de progresser ENSEMBLE, mais surtout de nous motiver ENSEMBLE !

Pour vous proposer des exercices originaux et adaptés à nos/vos besoins, nous avons fait appel à Mehdi, personal trainer et professeur de Fitness; Il nous a aidé à élaborer les « routines », à bien rédiger les textes explicatifs des exercices effectués, et à corriger nos postures pendant le shooting des photos. On tenait vraiment à être encadrées par une personne dont c’est le métier. Cela évite de dire des « bétises », et cela nous rassure aussi…

Pour le mois de décembre, nous avons choisi la thématique « haut du corps », avec des exercices ciblant le dos, les épaules, les bras et (comme toujours) les abdominaux. Nous vous avons proposé 4 exercices différents :

→ Pompe « Spiderman » ←

→ Mountain Climber Inversé ←

→ Développé Militaire & Pompes ←

→ Dips ←

Je vous laisse découvrir la vidéo qui rassemble les deux premiers exercices: la Pompe dite « Spiderman » et le Mountain Climber Inversé. Vous y trouverez des conseils pour bien vous positionner et effectuer l’exercice. Et, je vous donne rendez-vous sur le blog d’Anne / Anne&Dubndidu pour découvrir les vidéos, et les conseils associés aux deux derniers !

Si vous n’avez pas envie de visualiser la vidéo pour les 2 exercices, voici nos conseils pour réaliser au mieux cet entrainement, avec une proposition de « routine » pour chaque mouvement. Et en combinant tous ces exercices, vous obtiendrez une séance de training complète pour le haut du corps ! Je vous laisse la découvrir à la fin de l’article…

Je porte: Débardeur de Training Blanc Nike – Brassière Pro Core Indy Tiger Compression Nike – Collants de Compression FashionableFit For NLY – Chaussures Free Trainer Fit 3 W Nike (old).

Anne porte: Débardeur Oysho (P/É13) – Brassière Nike – Leggings Fabletics – Baskets TR Free Nike.

La pompe « Spiderman »

Cet exercice permet de renforcer vos bras, les muscles de votre poitrine (pectoraux), vos épaules, mais aussi vos abdominaux. Pensez à rester gainé(e) en contractant vos abdominaux et vos fessiers autant que possible, pour toute la durée de l’exercice.

→ En option: Vous pouvez également réaliser cet exercice sur les genoux !

Étape 1/ Mettez-vous en position de planche, mains au sol avec un écartement supérieur à la largeur de vos épaules. Votre corps doit former une ligne droite. Soyez bien gainée, le ventre rentré au maximum, et faites attention à ne pas affaisser votre dos.

Étape 2/ Descendez doucement en pompe, en opérant une légère rotation vers la gauche et tout en amenant votre genou gauche au niveau de votre coude. Il faut rapprocher ce genou le plus possible du coude, en contractant bien les abdominaux. Restez dans cette position durant 2 temps.

Étape 3/ Ramenez le genou et la main en position de départ, pour revenir en position de planche. Puis, changez de côté.

Programme: 4 X 10 pompes « Spiderman » avec 1 min de récupération. Envie de vous challenger ? 4 X 10 pompes « Spiderman » avec 1 min de gainage en planche au lieu de la récupération !

Photos: Fancesca J.

Je porte: Short Circuit Noir Nike – Débardeur de Training Rose Nike – Chaussettes Hautes Oysho – Chaussures Free Tr Fit 2 Print Nike (old).

Anne porte: Capri Nike (P/É14) – Débardeur Nike Sportswear – Brassière Nike – Baskets TR Free Nike.

Mountain Climber Inversé

Cet exercice de gainage inversé permet de renforcer le bas de votre dos (lombaires), vos abdominaux, mais aussi vos fessiers. Pensez à rester le/la plus gainé(e) possible ! Faites attention à ne pas affaisser votre dos et vos fesses, et surtout, n’oubliez pas de resserrer vos omoplates.

→ En option: Vous pouvez également réaliser cet exercice sur les coudes. Dans ce cas, veillez à avoir la poitrine ressortie, et les coudes bien en dessous des épaules !

Étape 1/ Commencez l’exercice en position de gainage inversé, les bras tendus à la largeur de vos épaules. Vos genoux, hanches et épaules doivent être alignés, et former une planche. Ressortez votre poitrine tout en verrouillant votre ventre et vos fessiers. Soyez bien gainé(e)s.

Étape 2/ Sur 2 temps, remontez les genoux à 90° au dessus des hanches, puis redescendez aussi en 2 temps. Changez de jambe.

Programme: Pour un niveau intermédiaire, 4 X 30 sec + 45 sec. de récupération. Pour un niveau confirmé, 4 X 1 min + 45 sec. de récupération. Envie de vous challenger ? 4X 1min, puis restez en gainage pendant les 45 sec. de récupération.

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Total Workout Haut du Corps

Comme je vous le disais plus haut, n’hésitez pas à combiner les 4 exercices sous forme de Total Workout !

→ Vous pouvez reprendre chaque routine, et les associer pour vous créer une séance complète et plus longue. Cela donne, Pompe « Spiderman » (4 X 10 avec 1 min de récupération) + Mountain Climber Inversé (4 X 30 sec + 45 sec. de récupération) + Développé Militaire et Pompes (4 X 5 pompes et développés, avec une récupération en inversant les rôles) + Dips (4 X 15 dips avec une récupération active en position de squat).

→ Ou vous pouvez combiner tous les exercices sous forme de HIIT (Entraînement Fractionné de Haute Intensité) à répéter 4 fois. Cela donne 4 X (10 Pompes « Spiderman » + 20 Mountain Climbers Inversés + 7 Pompes & 7 Développés + 20 Dips). Prenez 1 min 30 de récupération entre chaque série.

N’hésitez pas à poster questions et avis (si vous avez déjà testé nos workouts) ! Et surtout, pensez à partager vos entraînements avec le hashtag #WeGetSweaty, pour se motiver ensemble !

J’espère que ce premier #WeGetSweaty vous a plu ! Rendez-vous en janvier pour une nouvelle thématique, et de nouveaux exercices ! On procèdera de la même manière qu’au mois de décembre: les photos seront publiées chaque semaine sur mon Instagram et celui d’Anne, en attendant les vidéos complètes, en fin du mois sur nos blogs.

Des Baisers, mes Beautés Sportives ! ◊ Christelle ◊

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Healthy Recipy

L’idée Smoothie du (presque) Mercredi #19

30/12/2014

Le Smoothie du 1er janvier

Au (presque) dernier jour de l’année, une Idée Smoothie du (presque) Mercredi ! Trêve de plaisanterie, j’ai dû avancer la date de publication de ma recette de smoothie, parce que je vous réserve une jolie surprise pour le (vrai) dernier jour de l’année ! Ce sera l’occasion de refermer la « belle parenthèse » qu’a été 2014, et d’en ouvrir une autre, plus jolie et plus extraordinaire encore ! Mais, je ne vous en dis pas plus… Rendez-vous demain, ici-même !

En attendant, j’ai pensé qu’un smoothie « Lendemain de Soirée » serait le bienvenu ! « Lendemain de Fête », « Smoothie du 1er Janvier », ou encore « Smoothie Bonne Mine », peu importe… Une chose est sûre, ce petit cocktail « Full of Energy » va vous requinquer des excès de la veille en quelques gorgées !

J’en profite pour faire un point nutrition concernant le kaki persimon (dépêchez-vous, la saison est bientôt finie !):

Contrairement au kaki « classique », dont la chair ne peut être consommée que molle, et dont la texture est presque gluante en bouche, le kaki persimon possède une chair ferme et croquante et sa saveur est plus douce, légèrement sucrée et vanillée.

♥ Stimule le transit intestinal.
♥ Revitalise l’organisme (riche en fibres, vitamine C, magnésium, phosphore, potassium).
♥ Protège et favorise la cicatrisation de la peau (provitamine A, bêta-Carotène).
♥ Il est l’un des fruits les plus énergétiques, au même titre que le raisin (forte teneur en glucides).

Retrouvez toutes les recettes de smoothies au Bar à Smoothies!

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Dress code

Ma petite Robe de Velours…

29/12/2014

Lorsque mon regard s’est posé sur cette robe, j’ai tout-de-suite su qu’entre nous deux, ce serait le Grand Amour ! Un Amour de velours, qui habille en trois fois rien, et qui remplit les yeux de paillettes… Ma petite Robe de Velours est une galaxie sur tissu… Les étoiles dansent sur son ciel bleu nuit. Ma petite Robe de Velours est douce. Elle s’illumine à chaque mouvement. Avec ma petite Robe de Velours, j’ai l’impression de faire des Triples Loops. Sa coupe parfaite me fait penser aux costumes des patineuses artistiques. J’ai toujours aimé voir ses mini-robes tournoyer sur la glace…

Cette année, j’ai décidé de réveillonner en robe… De velours. Le 31 décembre est sûrement le seul jour de l’année, où je fais un effort pour être plus féminine. Je troque mes baskets pour des petits talons, et je mise sur du « clinquant »; Paillettes, maquillage plus prononcé, rouge à lèvres… C’est le moment où l’on « fait table rase du passé ». On tourne la page, pour en écrire une nouvelle; Plus belle, plus nous ! C’est l’occasion d’être jolie/de se sentir jolie !

Bref, je vous souhaite -avec un peu d’avance- de passer un très bon Réveillon !

PS: J’espère que votre réveillon (de Noël) a été rempli d’amour et de gourmandise, et que le Petit Papa Noël a été généreux !

Et vous, avec quelle tenue comptez-vous réveillonner ?

Je vous donne rendez-vous demain, pour se préparer à la nouvelle année !
Des Baisers « étoilés » mes Beautés ! ◊ Ceedjay ◊

Photos: Francesca J.

Robe "Patineuse" Velours Brillant - Zara
Bottines à Talons Épais - Zara (A/H13)
Boucles d'oreille - Adeline Affre (déjà vues ici et là)
Foulard Bleu - Zara
Collant Opaque Noir - Dim

◊ Devenez Fan de ma Page Facebook – Mon Vide-Dressing ◊

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Le bloc-notes Non classé Voyages

Merry Christmas! (avec Mickey)

24/12/2014

Mes Beautés !

Un petit mot pour vous souhaiter de Joyeuses Fêtes de Noël ! Profitez de votre famille, de la chaleur (pour ceux qui sont de l’autre côté du Globe), et de tous ces petits instants de bonheur, pour sourire, rêver, donner, et partager !

Je vous laisse avec quelques photos prises, lors de ma seconde escapade de l’année à Disneyland Paris. J’ai pensé qu’un soupçon de « Magie Disney » aux couleurs de Noël, serait bienvenu !

Vous pouvez retrouver mon avis sur le Parc Disneyland Paris, et un aperçu de son ambiance d’Halloween ici.

Happy Christmas ! Je vous embrasse très fort, et je vous donne rendez-vous lundi prochain ! Je prends quelques jours pour respirer un peu… xx. ◊ Christelle ◊

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Disneyland Paris fête Halloween!

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Beauté Healthy Sports

Noël Sporty/Healthy: Last Call !

23/12/2014

Mes Chéri(e)s ! J-1 avant le début des festivités de Noël ! Comme promis, je vous ai préparé un petit post rapide, pour vous dévoiler ma dernière wishlist de Noël… (Pour plus d’idées de cadeaux Sporty et Healthy, vous pouvez toujours re-lire les articles Noël Sportif: Wishlist Black & White et Noël Healthy: Rainbow Wishlist).

Aujourd’hui, il s’agit de rattraper le temps perdu -pour les retardataires-, en faisant vos cadeaux en seulement quelques clics ! Pas de délais de livraison, pas d’empaquetage précipité… Vous faites plaisir à l’heureux élu depuis votre canapé… Et ça, ça n’a pas de prix !

Alors, tenté(e)s par certains de ces e-cadeaux ?

Des Bisous mes Petites Beautés de Noël! xx. ◊ Ceedjay ◊

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1/ Carte Cadeau Fitness Guru → Pour nourrir vos muscles !
2/ Coffret Multisport Fieldin → Pour vos amis sportifs qui n’aiment pas qu’un seul sport !
3/ Vidéo Strala Training → Pour faire du yoga à la maison, avec Tara herself !
4/ Cure « Nouveau Départ Nubio → Pour initier votre meilleure amie aux bienfaits des jus de légumes et fruits bio !
5/ Vegan d’Audrey Cosson et Nathalie Carnet (livre numérique) – Éditions Mango via La Fnac → Pour apprendre à cuisiner végétalien comme un(e) geek(ette) !
6/ Dossard Pour Une Course Officielle (Spartan Race, Semi de Cannes, etc…) → Pour relever de nouveaux défis sportifs !
7/ Carte Cadeau Nike, Intersport ou Sporeka (Décathlon) → Pour être sûr(e) de trouver le cadeau idéal !
8/ Magazine Vital (abonnement) → Pour vos copines « bigorexes » (bigorexie = addiction au sport) !
9/ Box Run&Co (abonnement) → Pour que vos ami(e)s runneurs/runneuses commencent l’année du bon pied !
10/ Carte Cadeau Spotify → Pour faire du sport en musique !

Vous aimerez aussi:
Noël Healthy: Rainbow Wishlist
Noël Sportif: Wishlist Black & White

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Dress code Sports

Introducing aim’n…

22/12/2014

Bonjour mes Beautés !

C’est lundi, et c’est le retour du look sportif; Le métissage de la mode et du sport ! Vous vous rappelez ? (cf l’article Introducing Casall…) De temps en temps, je vous présente du lifestyle sport à travers un look street style. C’est l’occasion de faire sortir le gym wear des salles de sport, et de vous présenter des marques -peu ou moins connues- que j’aime !

Aujourd’hui, je vous propose de découvrir la marque aim’n. Aim’n, c’est l’histoire de deux suédoises (Tekla et Helen) ultra-créatives et sportives ! Voyant qu’elles ne retrouvaient pas l’esprit « dynamique » de leurs activités préférées (surf, kitesurf, yoga, mais aussi running…) dans les vêtements qu’elles portaient, elles décidèrent de créer leur propre marque. Aim’n vise à « nous inspirer et nous motiver à un mode de vie actif » avec des couleurs pétillantes et de jolis imprimés !

Pour ma part, je suis FAN de leurs collants ! Bien coupés, parfaitement ajustés, ils donnent l’impression d’avoir un fessier bombé comme Beyoncé !

Pour le moment, vous pouvez -uniquement- acheter aim’n sur le site de la marque.

Et maintenant, je vous propose de découvrir aim’n en photos, et aussi en vidéo (pour le fun !). Parce qu’une fille sportive, c’est tellement plus qu’un instant/qu’une photo !!!

Que pensez-vous des leggings aim’n ?

Des Baisers « stylés » mes Beautés ! ◊ Ceedjay ◊